Боян Мавров

Заглавие на статията и стрелка, сочеща към множество витамини и минерали, които се съдържат в спанака

Дефицит на нутриенти при спортуващи хора: Топ 5 Дефицита

В преследването на оптимално здраве и супер представяне при тренировка, ролята на витамините и минералите често бива подценявана. Тези основни микроелементи играят жизненоважна роля в множество физиологични процеси. От поддържане на имунната функция и енергийния метаболизъм до подпомагане на мускулната контракция и възстановяването. Често обаче, при спортуващи хора забелязвме дефицит на нутриенти – било то …

Дефицит на нутриенти при спортуващи хора: Топ 5 Дефицита Прочети още

Периодично Гладуване (Фастинг) за Отслабване?

Какво представлява така известният фастинг (гладуване)? Фастингът е доброволно въздържане от храна или напитки, или и двете, за определен период от време. Традиционно фастингът се практикува по религиозни, духовни и здравословни причини. В контекста на съвременното здраве, той често се използва като инструмент за регулиране на теглото и подобряване на метаболитното здраве. Може би сте …

Периодично Гладуване (Фастинг) за Отслабване? Прочети още

Как да останем във форма по време на лятна почивка?

Как да запазим естетичното тяло по време на лятна почивка? С наближаването на летните месеци много от нас с нетърпение очакват и мечтаят за лятна почивка. Спокойствието и удоволствието от слънчевите лъчи, в близост до морето/басейна, са така дългоочаквания блян. Въпреки това, за тези от нас, които поддържат добра форма и здравословен начин на живот, …

Как да останем във форма по време на лятна почивка? Прочети още

Снимка на статията с жена, която изпълнява упражнение във фитнеса - мъртва тяга

6 съвета за тренировки при жените: Какви са разликите?

Когато става дума за тренировки при жените и тренировки при мъжете, основните принципи се припокриват и за двата пола: Постоянство – „най-лошата тренировка е пропуснатата“. Смислена подредба на упражненията – първо по-тежките и натоварващи упражнения, след това по-леките и по-изолиращи. Добра техника на изпълнение и контролиране на тежестта в ексцентричната част. Да се тренира близо …

6 съвета за тренировки при жените: Какви са разликите? Прочети още

Съветите на фитнес инструктор Боян Мавров как да се храните бюджетно за своите фитнес цели

Хранене при бюджет: 6 съвета, които ще ви улеснят

Най-важното правило за хранене при бюджет е, че храненето не трябва да бъде сложно. Какво се разбира под сложно хранене? Сравнете хранене 1: черен ориз с филе от сьомга, приготвен в кокосово масло и поднесен с бобова култура за гарнитура и хранене 2: нормален ориз с пилешко филе и стандартната салата от домати и краставици. …

Хранене при бюджет: 6 съвета, които ще ви улеснят Прочети още

Снимка на жена със стегнато дупе и до нея множество жени, които правят различни упражнения за дупе

10 Упражнения За Стегнато Дупе!

Стегнато дупе – приоритет Номер Едно за дамите! “Боби, искам да повдигна дупето си и да стои стегнато! Не ми харесва така отпуснато. Моля те, помогни ми да направя стегнато дупе!”. През последните 10 години съм чувал тези изречения толкова често, че ако взимах по левче всеки път… най-малкото щях да ходя два пъти годишно …

10 Упражнения За Стегнато Дупе! Прочети още

Снимка на две жени, които правят клекове и хип тръст

Клек или Хип Тръст За Стегнато Дупе?

Доста често чувам треньори да препоръчват клека и румънската тяга за изграждането на страхотно дупе. Съгласен съм, че са добри упражнения, които имат акцент върху глутеисите и имат място в тренировката. Още по-добре, особено ако се търсят оптимални резултати, би било да се използват и други упражнения. Едно такова, което нашумя много покрай гуруто на …

Клек или Хип Тръст За Стегнато Дупе? Прочети още

Снимка на бодибилдър и заглавие на статията с надпис Увеличи тестостерона.

Нисък Тестостерон от Дефицит на Минерали

Минерални дефицити, които понижават вашия тестостерон Тренирате упорито и изхвърляте важни минерали, участващи в поддържането на високи нива на Тестостерон. Ето лесно решение на този проблем. Голяма част от хората имат дефицит на магнезий. Това е огромен проблем, защото минералът участва тясно в над 400 биохимични реакции в тялото. Недостигът на цинк не е толкова …

Нисък Тестостерон от Дефицит на Минерали Прочети още

Снимка на жена, която изненадано гледа храната си по време на диета

5 Грешки при Диета, които саботират усилията ти да отслабнеш!

Трудностите при всяка диета Придържането към определена диета за загуба на мазнини идва с предизвикателства, но загубата на тегло, последвана от поддържане на новото ви тегло, е много по-трудна цел за покоряване. Създаването на навици, за да сте сигурни, че можете да направите този преход, е важно за успешното поддържане на вашата диета. Поемането на …

5 Грешки при Диета, които саботират усилията ти да отслабнеш! Прочети още

Снимка на мъж с много подкожни мазнини и ниско либидо

Висок Естроген: Какво трябва да знаеш?!

Проблемът при висок естроген? Доминирането на естроген (наличието на висок естроген) възниква, когато имате твърде много естроген в тялото или дисбаланс между естрогена и други хормони. Високият естроген е много по-голям проблем, отколкото повечето хора смятат. Той влияе негативно на мъжете, жените и децата и ви пречи да отслабнете или да получите всички положителни ефекти …

Висок Естроген: Какво трябва да знаеш?! Прочети още

Количка
bg_BGBulgarian