Какво представлява така известният фастинг (гладуване)? Фастингът е доброволно въздържане от храна или напитки, или и двете, за определен период от време. Традиционно фастингът се практикува по религиозни, духовни и здравословни причини. В контекста на съвременното здраве, той често се използва като инструмент за регулиране на теглото и подобряване на метаболитното здраве. Може би сте …
Срам във фитнеса Ще ви разкажа историята на моя тренираща. За протокола, ще използвам друго име – „Ани“. Та, Ани беше в университета, стараеше се да подобри формата си и затова започнахме работа онлайн. В хода на работа установихме, че тя има хранително разстройство, с което се борихме около година и половина, докато накрая го …
Пречи ли ти стресът да отслабваш? Често хората обясняват как пълнеят от много стрес и не могат да отслабнат. Множество пъти съм чувал “Боби, не ям много, а не отслабвам. Смятам, че се дължи на това, че съм много стресирана последно време”. Това твърдение е наполовина вярно, но и наполовина грешно! За да разбереш дали …
Колко често чувате хората да категоризират храните като добри и лоши ? Да ви кажа честно, ако получавах по левче всеки път, в който чувам това твърдение, най-вероятно щях да съм се пенсионирал и да живея с богатството си. Откъде идва това твърдение? Истината е, че хората обичат да слагат етикети …
„Излиза много скъпо да се храня здравословно. Вашите фитнес режими са много скъпи”. Чувал съм тези заявления толкова често, че ако ми даваха по левче всеки път, най-вероятно щях да съм си взел един хубав джип. И аз съм човек, няма лошо да си помечтая. Но сега сериозно, колко скъпо, всъщност, излиза един хранителен режим …
„Трябва да отслабна. От утре започвам да бягам по 30 минути всеки ден.” – помисли си тя и намери решението на проблема си. Или пък не?! Кое е първото нещо, което ви препоръчват, когато споделите, че искате да отслабвате ?! Кардио, разбира се. Въпреки всичките години и новата информация, кардиото все още се препоръчва като …
1. Не ги тренирате правилно „Ти ли ще ми казваш кое е правилно и кое не?!”. Шегата настрана, но има хора, които НЕ приемат, когато грешат и вместо да се учат от грешките си, те ги повтарят отново и отново, само и само за да не накърнят милото си его, …
Наскоро моят клиент и добър приятел Крис ме помоли да напиша статия относно социалния кръг и подкрепата. Крис, това е за теб, приятелю! Независимо дали става въпрос за фитнес или друго начинание, подкрепата е изключително важна. Аз самият не получих такава, когато се захванах с фитнеса. Много колеги и приятели ми споделят същото. Подкрепата от …
Днес ще поговорим за няколко понятия, свързани с тренировъчния обем и как бихме могли да го използваме ефективно в програмата си. MEV, MAV, MRV Тези понятия са MEV (минимален ефективен обем), MAV (максимален адаптационен обем) и MRV (максимален възстановителен обем) Първото понятие е MEV (minimum effective volume). Това е минималният тренировъчен обем (погледнат …
Много е модерно, чували сте го и всеки, който реши да се подложи на диета, го пробвал. Предстои да разберете дали действа и каква е науката за периодичното гладуване. Как се храним ? Обикновено, хората се храним на всеки 3-5 часа, в зависимост от това кога огладнеем. Имаше период от време, когато се препоръчваха чести …
Периодично гладуване (Intermittent Fasting). Работи ли ? Read More »
