Масово хората не знаят за различните видове хипертрофия или не разбират разликите между тях. Това е изключително важно, тъй като определя начина, по който следва да структурираш тренировките си, за да покачиш мускулната маса.

Към днешна дата има два сигурни стимула за мускулен растеж и няколко, около които се въртят единствено хипотези. Ще научиш кои са те, както и как да ги използваш тези, за които няма достатъчно доказателства, ако все пак работят за теб.

Най-големият проблем на всяка жена. 80% от трениращите ми са жени и знам колко болна тема им е хубавото дупе. Затова включих специална глава за тренировките за дупе, в която ще прочетеш за различните варианти за програма, които можеш да използваш, както и подходящите упражнения за тази цел.

Липсата на базови знания за правилен прогрес при тренировките ще ти костват много пропуснати ползи. Няма ли да те е яд, ако знаеш, че е можело да качиш още 2 килограма мускулна маса или да увеличиш силата си на дадено упражнение, но поради неправилна методика на прогресия, не си успял/а? В главата ще разбереш какви са различните видове прогресии, както и коя считам за най-добра и използвам самият аз, както и моите трениращи.

Искаш да разбереш как да структурираш програмата си за тренировки? Не знаеш кога да използваш едни тренировъчни блокове (например сила) и кога други – хипертрофия? Това е нормално, защото масово хората тренират без цялостен план, а наличните програми в интернет са меко казано безполезни. Ако искаш да се научиш как да правиш програмата си сам и да планираш тренировките си през следващите шест месеца или година, то това е правилната глава за теб. Тук ще прочетеш за различните тренировъчни модалности, тяхното приложение в тренировката и важната обратно пропорционална връзка между обема и интензитета. Познаването и правилното използване на тези модалности ще ти гарантира дългосрочен прогрес в тренировките и разбира се – желаните резултати!

В множество презентации, обучения и статии съм говорил за този внесен от вън страх и това догматично, погрешно вярване, че жените не трябва да вдигат тежко. Всичко идва от невярното твърдение, че когато жените вдигат тежести, ще заприличат на мъже. Цялата ендокринология и научна литература крещи обратното. В главата ще разгледаме защо е важно да се тренира с тежести и какви ползи може да извлекат жените от тях.

Чувството на неудовлетвореност може да бъде разяждащо. При доста хора това идва от определена травма или множество събития, които водят до чувството, че сякаш никога не си „достатъчно добър“. В книгата ще ти разкрия страхотна концепция за нещата, които водят до неудовлетворение и как можем да коригираме това. Концепцията научих от един от най-добрите психотерапевти в България, със специализации в чужбина. Научи кои са петте категории в живота ти, от които зависи дали ще се чувстваш удовлетворен/а или не и как да промениш нещата в положителна насока.

Тема табу, щом стане въпрос за бременността. Все още хората вярват в стари поговорки и ментални нагласи, а всъщност навсякъде по света жените спортуват, докато са бременни. Ще прочетеш за повече от 10 различни ползи от тренировките, като специално съм обърнал внимание кои упражнения да избягваш, кои да използваш и как да ги модифицираш. Има генерални препоръки за натоварването, разпределението на тренировките и аеробната дейност.

Знаеш ли, по времето на нашите родители не е имало информацията, с която разполагаме днес. От научната литература имаме данни, че всъщност има значение как се храни жената по време и след бременността. Как ще реагираш, ако ти кажа, че здравето на детето ти ще зависи много повече от теб, отколкото всъщност смяташ? Ще искаш ли да разбереш всяка една малка подробност как да се храниш, за да „програмираш“ детето си за по-добро здраве и по-ниска предразположеност за заболявания? Ако да, то тази глава ще бъде точно това, което търсиш.

Най-големият страх на всяка една жена – да не получи диастаза след раждането. Истината е, че диастазата в последния триместър е неизбежна, но това дали тя ще остане след като жената роди или не, зависи от доста различни фактори. Ще научиш за физиологията и процеса по образуване на диастаза. Знаейки как и защо се образува тя, ще разбереш доколко, по какъв начин и от какво може да се повлияе тя, тоест как да „прибереш“ диастазата.

Най-често задаваният въпрос от всеки един мъж: „Как да кача мускули?“. Няма как тази книга да съществува, без да дам отговор на този въпрос. Ще прочетеш как да структурираш тренировките си и какъв да бъде подборът на упражнения според твоята структура. Ще научиш кои са ефективните диапазони от повторения и серии, в които да тренираш, както и по какъв начин да използваш стратегически тренировките до отказ. Ще разбереш с какви тренировъчни техники за интензитет разполагаш, как да ги използваш, кога и по какъв начин може да тренираш отвъд отказа. Науката на тренировките за хипертрофия няма да ти бъде чужда след тази глава от книгата.

Ще научиш за различните видове умора и тяхното въздействие върху тялото ти. По този начин ще успееш да си обясниш защо определени тренировъчни методики работят добре за теб, а от други се чувстваш смазан. Тази глава ще ти даде една добра перспектива върху умората и нейното управление, за да черпиш максимални резултати от твоите силови тренировки.

Най-често допусканата грешка е да вярваш, че има универсални или задължителни упражнения, които трябва да правиш? Ще бъдем като в сцена от „Матрицата“, защото ще разбереш, че можеш да не правиш „задължителните“ упражнения и пак да постигаш резултати, дори по-добри от преди, именно защото ще съобразиш избора си на упражнения. Всеки от нас е индивидуален, с различни антропометрични особености (дълги крака и къс торс, или пък къси крака и широки рамене). Именно от тях следва да се водиш при избора на най-добрите упражнения ЗА ТЕБ. По този начин ще таргетираш максимално добре желаните мускулни групи, което ще води до по-добри силови резултати и повече мускулна маса.

Ще бъдеш посрещнат от цели 10 стратегии, които са насочени към това да ти помогнат да преодолееш липсата на прогрес. Част от тях са в сфера хранене, други в сфера тренировки, трети в сфера начин на живот. Правилното комбиниране на всяка от тях ще ти гарантира непрекъснат прогрес в дългосрочен план. След като вече си преминал през другите глави в книгата и си научил основните принципи на прогрес, чрез тези вкарването на тези стратегии към тренировките, ще можеш да прогресираш бавно, но постепенно цял живот.