Правим първоначална тренировка и консултация преди да започнем съвместна работа. В тренировката анализираме тялото ти, силните и слабите звена. Ти имаш възможност да усетиш на място нашия подход. В консултацията обсъждаме твоята цел, пречките да я постигнеш, опитът ти, храненето към момента, здравословен статус — здравни маркери, заболявания, контузии, операции, както и твоето ежедневие и нива на стрес. На база споделеното от теб и ако можем да съдействаме, изготвяме индивидуален план за действие, който заедно обсъждаме. Идеята зад това е да е приложим дългосрочно, без да пречи на графика ти, времето със семейството и останалите ангажименти.

За всичките години работа с хора сме стигнали до един отговор — “Зависи”. Всеки има индивидуално темпо, различно ежедневие, здравословни проблеми и фактори, които благоприятстват или забавят отслабването. Въпреки това, средно хората при нас свалят между 5 и 20 килограма за период от 3–6 месеца.

Абсолютно! Имаме дълъг опит с дами с инсулинова резистентност и Хашимото. Често идват обезкуражени, защото смятат, че тези състояния означават невъзможност да отслабнат. Щом оптимизираме няколко фактора от храненето и започнем със силовите тренировки, плюс малко кардио, нещата потръгват. Едни от най-успешните жени при нас са сваляли 15–30 кг именно с инсулинова резистентност и Хашимото едновременно. По повод поликистозните яйчници (PCOS) — те често вървят ръка за ръка с инсулиновата резистентност. Редуцирането на подкожните мазнини, в комбинация с по-качествено хранене и силови тренировки с тежести, дава резултат. Имали сме успешни случаи и сега тези дами са щастливи майки.

Единствената разлика е, че не сме физически до теб. При персоналния коучинг тренираме заедно на място, при онлайн коучинга — тренираш по програмата, която сме подготвили, и ни изпращаш видеа от техниката си за обратна връзка. Проследяваме техниката ти, за да сме спокойни, че натоварваш правилните мускули и няма рискове от контузии. Тъй като нямаме физическата комуникация на място, при онлайн коучинга имаме седмичен разговор от 20–30 минути, в който обсъждаме седмицата, трудностите и правим корекции при необходимост. С теб сме във всяка стъпка от процеса.

Не, персоналният коучинг е абсолютно подходящ за начинаещи. При онлайн коучинга предпочитаме човекът да има предишен опит, за да се случат нещата по-бързо. Въпреки това, ако начинаещият подходи сериозно, бихме работили с него — много от начинаещите ни онлайн клиенти постигат завидни резултати. Предпочитаме начинаещите, ако имат възможност, да дойдат за няколко тренировки до София, за да изчистим на място 80% от техниките на упражненията, а останалите 20% — онлайн в процеса на работа.

Генерално, 90% от клиентите ни тренират 3 пъти седмично — и това е напълно достатъчно за постигане на резултати, в комбинация с новите навици и подобрената хранителна култура. Две тренировки седмично са санитарен минимум и биха дали по-слаби резултати. По-напредналите хора могат да преминат на 4 тренировки седмично при желание и при преценка от наша страна, че е подходящо.

Да, успешно работим с хора от различни градове в България, както и от Обединеното Кралство, Франция и Канада. Онлайн коучингът ни позволява да работим с клиенти от всяка точка на света.

При персоналния коучинг започваме с първоначална безплатна тренировка и консултация на място в София. При онлайн коучинга провеждаме задълбочена консултация, в която обсъждаме твоята цел, здравословен статус, ежедневие и опит. На база консултацията изграждаме индивидуален план за действие.

Не, защото не вярваме в тях. Именно диетите, които клиентите са спазвали преди да дойдат при нас, са причината за техния провал. Ако не можеш да се храниш по даден начин цял живот, то не е правилното нещо за теб. Вместо режим, учим те как да се храниш гъвкаво с любимите си храни, докато постигаш целта си. Всеки нов клиент получава две встъпителни седмични менюта — не за сляпо следване, а за да види принципите на хранене и да си открадне идеи. В процеса на работа даваме редовна обратна връзка за изборите на храна, поддържането на калориен дефицит и достигането на адекватно количество протеин.

Да, немалка част от нашите клиентки са с малки деца (1–7 години). Съобразяваме тренировките и храненето с фактори като активно кърмене, диастаза, отслабена коремна стена, болки в кръста, умора от недоспиване и неволно изпускане на урина. Всичко важно обсъждаме подробно в консултацията и адаптираме програмата изцяло спрямо твоето състояние.

Да, около 20% от нашите клиенти имат дискови хернии, дископатии или стари травми. Съобразяваме тренировъчната програма изцяло с твоето състояние — точно тук първоначалната тренировка има огромна полза за анализ на рисковете. Заменяме упражнения, коригираме натоварването, работим в безопасни амплитуди и фокусираме върху засилване на мускулатурата на гърба, корема и глутеуса, с оглед тя да поема натоварването вместо гръбнака и прешлените. Силовите тренировки с правилна техника и подходящо натоварване всъщност помагат за намаляване на болките дългосрочно. Имаме клиенти с дискови хернии и дископатии, които имат в пъти по-рядка честота на проявление на състоянието след засилване на мускулатурата. При необходимост се консултираме с физиотерапевта от нашия екип, а при по-сериозна травма или операция — и с наблюдаващия лекар.