Магнезият отпуска мускулите и е доста полезен за тяхното възстановяване, както и за още стотици процеси в тялото.
Цинкът играе много добра роля при оптимизиране на тестостерона, затова има и много добавки от типа на “ZMA”, които реално са комбинация от магнезий, цинк и витамин В6 за по-добро усвояване. Приемът им е много удачен, особено за трениращи хора. Най-доброто време да ги взимате е вечер преди лягане (след вечеря), като избягвайте да вечеряте храни богати на калций, ако ще приемате ZMA след това, тъй като калцият намалява усвояването на цинка. Другият вариант да приемете ZMА два часа след богатата на калций храна.
+ понижени хормонални нива (тестостерон)
+повишен кортизол
+инсулинова резистентност
+желание /“cravings”/ за прием на рафинирани храни (джънк фуд и храни с много захар)
+понижена когнитивна функция.
+лошо възстановяване на мускулите от тренировъчния стимул.
–На трето място – приемът на наситени мазнини. Дълго време наситените мазнини бяха заклеймявани и днешно време все още я има тази тенденция. Наситените мазнини играят голяма роля в повишаването на хормоналните нива, както и холестеролът. Затова умерената им консумация е препоръчителна. Източници на наситени мазнини са червените меса, кокосовото и кравето масло, пълномаслените млечни продукти, яйцата и черния дроб (свински/пилешки/телешки). Като последните две са изключително богати и на холестерол.
