5 съвета как да поддържате форма, когато сте на почивка

    Пролетта пукна. Идва време за почивка. Разглеждате обявите за  all inclusive  почивка в Турция, Гърция или по нашето черноморие.  Намирате примамлива оферта, резервирате и вече очаквате една страхотна почивка това лято. И точно тогава….сещате се какво стана миналия път. Отидохте на почивка, похапнахте, пийнахте и се прибрахте по-отпочинали от всякога. После стъпихте на кантара и видяхте фрапиращи цифри. Погледнахте в огледалото и не видяхте старата форма? И на вас ли ви е позната тази ситуация? Е, в такъв случай, останете с мен по-надолу, за да научите няколко трика, които може да приложите, хем да си прекарате добре през почивката, хем да не ви е страх от кантара след това.

Защо почивката действа така на повечето хора ?

    Много просто – когато отивате на почивка искате да се релаксирате както физически, така и психически. Тогава сваляте изцяло гарда. Не искате да взимате някакви решения и да се товарите дори с най-малките избори. Имате нужда само от храна, море/басейн, да седнете на маса с приятели, да се излежавате на плажа и ако може да получите един релаксиращ масаж. Последното нещо, което мислите в този момент, е вашата форма.

    Макар и това да е главната цел на почивката, все пак не е хубаво да сваляте напълно гарда. Какво може да направите в такъв случай?

Ето 5 съвета, как да прекарате добре и да останете във форма.

1. Направете правилния избор на храна.

    

   

   – По възможност избирайте нискокалорична и засищаща храна. Една голяма салата с две пържоли със сигурност ще ви засити повече от пържени картофи, наденички и тортички за десерт. Също така, ще приемете по-малко калории.

   – Друга стратегия при избора на храна е, да започвате с най-засищащото в началото и да ядете най-незасищащото накрая. Така ако изядете голяма салата с две пържоли, едва ли ще ви остане място за торта накрая, но дори и да остане, със сигурност ще изядете по-малко, отколкото в примера с пържените картофки и наденичките.

2. Направете правилния избор на напитки.

    

   

    

   – По възможност ограничете консумацията на алкохол, тъй като той е доста калоричен от една страна, а и от друга, май махмурлука на другия ден не е идеалния пример за почивка, не смятате ли ?! Все пак ако решите да пийнете – ударете една биричка. Не е нужно да се направите на студент след дискотека.

   – Също така, може да замените напитките, съдържащи захар, с такива, които имат подсладители и нямат калории. Пак ще се разхладите със студена напитка и изобщо няма да се притеснявате, че ще надебелеете от нея. Тук ще вметна Кока-Кола Зеро. Идеален вариант за разхлаждаща напитка без калории.

    

3. Движение, движение, движение.

   
   

   – Това, че сте на почивка, не означава, че сте оковани за хотела. Излезте и разгледайте града с приятели – забележителности, разходете се в хубавото време, купете си студена напитка, за да разхладите и се насладете на деня.

   – След вечеря вземете половинката с вас и направете дълга разходка по брега на морето. Определено ще бъде ползотворно откъм движение и активност, а романтичния жест може да ви спечели и нещо по-късно.

    

4. Бъдете ангажирани.

   

   Колко често ви се е случвало да ви е скучно и в главата ви да изникне идеята, че трябва да ядете ? Да, всички ставаме жертви на скуката понякога.
   
   – Излегнете се и се отдайте на някоя интересна книга, която все отлагате да прочетете в напрегнатото ежедневие. Ако сте любители на електронните четци, в ozone.bg се предлагат много добри модели, които може да разгледате тук.
   
   – Съберете се с приятелите и си разкажете интересни истории или пък играйте карти. Нищо не сближава мъжете повече от белот. Току-виж пък се приберете от почивката с 50-100 лева от покер. (Не ме разбирайте погрешно, не поощрявам хазарта).
   
   – Обърнете внимание на половинката си. В забързаното ежедневие толкова често се случва да пренебрегнем човека до нас, защото го имаме за даденост и „знаем” (или поне така си мислим), че той винаги ще е там, че отлагаме планове или не отделяме време за него/нея. Почивката може да приключи със страхотни преживявания и една по-здравословна връзка.

    

5. Потренирайте.

   

   Освен ако не сте решили напълно да направите почивка от всякакво натоварване, нищо не ви спира да се напомпате леко за басейна/плажа. Ето цели 3 идеи, които може да използвате:

– Макар и на почивка, може да направите лека тренировка във фитнеса на хотела (например цяло тяло с по едно упражнение за мускулна група) или пък да повъртите 30-45 минути колело докато си приказвате с някой приятел.

– Ако хотела няма фитнес, бихте могли да инвестирате в тренировъчни ластици. Купете си два ластика – един по-лек и един с по-тежко съпротивление. Няма да ви излязат повече от 50 лева, а вършат страхотна работа за импровизирана тренировка. Винаги могат да са ви под ръка, където и да решите да ходите.

– Ако сте в хотел с басейн или на плажа, няма нищо по-хубаво и изгарящо калории от това да поплувате. Направете състезание с някой приятел или половинката кой ще измине по-голямо разстояние.

Бонус съвет – Не живейте като за последно.

Бъдете осъзнати. Имайте предвид, че сте там, за да си починете добре, но няма да свърши света след тази почивка. Отново идват натовареното ежедневие и кантара на дневен ред. Може да починете ефикасно и ефективно, без да разваляте режима си и след това да се чувствате гузни. Така ще останете само с хубави спомени и като дойде време за следващата почивка няма да си кажете: „Ей, пак ще се натъпча и ще се върна пет кила отгоре…”, а нещо от сорта: „Ще си прекарам страхотна, ще похапна, ще се повеселя с приятели/половинката, ще изключа малко бушона на забързаното и напрегнато ежедневие и ще се насладя максимално на почивката, като след това пак ще се чувствам добре”.

Ако искате да се чувствате енергични, да сте здрави, с естетично и силно тяло, запазете си още сега час за предварителен разговор с нас. Може да направите това тук. Ако статията е била полезна, може да я споделите с приятели, за да помогнем заедно на повече хора.