Има ли полза от тях и как бихме могли да ги приложим ? Първо нека изясним две понятия. Всяко едно упражнение съдържа две части на движението – концентрична (позитивна) и ексцентрична (негативна). Тази част е, когато спускате тежестта, или най-просто обяснено – там, накъдето ви дърпа гравитацията (при лежанка надолу към гърдите ви, при разгъване […]
Бавни повторения и ексцентрично свръхнатоварване Read More »
„Сигурно имам бавен метаболизъм.” „Ям малко, но не отслабвам.” Чувал си го или може би сам си го казвал. И честно казано, не е само оправдание. Метаболизмът наистина е различен при всеки човек. Но „бавен метаболизъм” почти никога не е истинската причина. По-честото обяснение е много по-просто: не знаем колко енергия изгаряме и не знаем
Бавен метаболизъм: Истината зад мазнините, които гориш всеки ден Read More »
Днес реших да ви презентирам една от любимите ми рецепти за високопротеинов сладолед. Типично в духа на зимата съм използвал тиква. Нужни продукти: Тиква 2 кофички Кисело мляко 2% (аз използвах кисело) или Прясно мляко 1,5%. Разбира се,ако можете да си позволите повечко мазнини – използвайте цедено кисело мляко. Кофичка Skyr – 350gr. Стевия Канела
Протеинов сладолед Read More »
Инсулиновата чувствителност е връзката между това какво количество инсулин е нужно да се произведе, за да съхрани определено количество глюкоза. Когато е нужна секрецията на малко количество инсулин, за да съхраним определено количество глюкоза, тогава е налична инсулиновата чувствителност. Когато е нужна секрецията на голямо количество инсулин, за да се съхрани същото количество глюкоза,
Инсулинова чувствителност и инсулинова резистентност Read More »
Произход Кофеинът е ксантинов алкалоид, който се съдържа в листата и плодовете на различни растения – кафе, чай, гуарана, какао, кола, като също така често бива добавян в енергийните напитки, както и хранителни добавки за изчистване на мазнините. Той е природен пестицид – парализира и убива различни насекоми, които се хранят с тези растения.
Кофеинът – приятел или враг ? Read More »
Фибрите са изключително важни поради ред причини, като двете най-важни са именно – да ви държат сити и да спомагат за здрава чревна флора. Фибрите са вид въглехидрат, който се обработва по-трудно и не напълно, а някои изобщо не могат да бъдат разградени. Когато говорим за тях, трябва да отбележим, че фибрите биват два
Фибри: Какви ползи има от тях? Read More »
Без повече розови дъмбели за вас, момичета! Skinny is sexy е отживелица. Strong is sexy – това е новият девиз. Какво се случва, когато започнете да вдигате тежко ? Ще забележите много промени, като започнем от повишаване на цялостната сила, по-силни кости, по-еластични сухожилия, развитие на естетични форми на тялото, и стигаме дори до освобождаването
Тренировка за горна част при жените Read More »
Стевията е натурален подсладител и заместител на захарта. Тя се извлича от листата на растението Стевия ребаудиана (Stevia rebaudiana), което е вирее в Бразилия и Парагвай. Активните съединения са стевиол глокизиди. Те биват осем вида, но най-често използваните са „стевиозид” и „ребаудозид”, като те са между 30 до 150 пъти по-сладки от захарта, подлежат на
Стевия – билката за „сладък” живот. Read More »
Както на всички ни е известно, хормоналните нива са от изключително значение. Те влияят върху обмяната на веществата, много процеси в организма, силата, енергията, съня, външния вид, емоциите и много други неща. В тази статия ще разгледам трите начина, чрез които жените могат да оптимизират хормоналните си нива. Тези начини са хранене, тренировки и
Оптимизиране на хормоналните нива при жените Read More »
Това, което забелязвам като най-голям проблем при мъжете откъм оптимизиране на нивата на хормоните са няколко неща: -На първо място – недостиг на минералите магнезий и цинк, които са изключително важни. Магнезият отпуска мускулите и е доста полезен за тяхното възстановяване, както и за още стотици процеси в тялото. Цинкът играе много добра
Оптимизиране на хормоналните нива при мъжете Read More »
