Преди да започна с разглеждането на петте начина, искам да направя няколко уточнения.  Когато калориите са прецизно изчислени и хранителният режим се спазва, ефектът винаги ще бъде по-добър, отколкото ако не знаете колко калории приемате. Защо ?  От една страна, може да си мислите, че приемате малко калории, а всъщност да приемате изключително много, тъй […]

  Тренировъчният обем може да се измерва по няколко начина.  Общоприетото схващане е, че тренировъчният обем е общата сума от изпълнените серии и повторения с определена тежест за дадено упражнение.  Нека вземем пример с лежанка. Изпълнявате 4 серии по 10 повторения с тежест 100 кг.  Тоест 4х10х100 кг = 4000 кг общ обем на лежанка.

12 месечно изследване разглежда ефектите от средно-интензивни упражнения върху развитието на симптоми на настинка при пълни жени след менопауза. Тези групи са типично с намалена имунна функция. Субектите, които са тренирали са намалили значително броя на симптомите на настинка, в сравнение с контролната група. Особено в месеците 6-12. Klentro et al. провеждат 12-седмично изследване, в

Покачването на мускулна маса при жените е тема табу. Част от жените смятам, че ако покачат мускулната си маса ще заприличат на мъже – ще станат големи и много мускулести, а истината е съвсем друга. Смятам, че този мит се развенча отдавна и все повече жени вече са добре информирани за ползите от покачването на

  Изгарянето на мазнини би могло по-правилно да се опише като оксидация. Това значи, че тялото комбинира „горивото” енергия с кислород, за да се създаде аденозин трифосфат (ATP или Adenosine Triphosphate). ATP е единственото гориво, което клетките могат да използват директно, така че го считайте като основната енергийка единици за всички клетки в тялото. Всеки

  Високо-честотните тренировки (HFT- High Frequency Training) нашумяха доста в последните няколко години. Спортът се развива, както и методиките, които се използват. Излизат и нови изследвания, които също доведоха до използването на високочестотните тренировки.  Какво представлява HFT ?   Реално, при HFT обемът се разделя, като се набляга на принципа да се тренира определено движение

Коя е най-добрата диета за отслабване? Често възниква въпросът за това коя е най-добрата диета. Лично аз, не харесвам термина „диета”, или поне не в смисъла, който му се придава. Повечето хора под диета разбират начин на хранене, който се пази определено време, за да постигнат резултатите. След това го спират, връщат се към старото

След като в предишната статия говорихме подробно за видовете мастна тъкан, тук искам да разгледаме метаболизма на мастните клетки и какви процеси възникват в мастните клетки. Общо взето, има четири процеса, които възникват в мастните клетки. Това са: хиперплазия на мастните клетки ; апоптоза ; липогенеза и липолиза. Нека разгледаме всеки от тези процеси. Хиперплазията