Майндфълнес медитация и управление на стреса

Колко от вас са чували как успели хора и известни личности споделят, че медитират и това е допринесло за успехите им ?! Да, има много такива примери. Стив Джобс се е увличал по медитации и езотерика в по-ранните си години и до самия си край е бил изключително осъзнат за нещата, които се случват в живота му и е достига до своята истина за смисъла на живота, макар и изправен пред свършен факт – напредналият стадий на рак.

Какви са чисто физиологичните благоприятни ефекти от медитацията ?

• На първо място, медитацията повишава плътността на „сивото вещество” в определени части от мозъка.

• Медитацията подобрява паметта.

Допълнителната полза е, че играе и защитна роля срещу заболявания като Алцхаймер, за което знаете, че няма ефективно лечение, а единствено супресивно (което подтиска доколкото може болестта). Тук идва въпросът: „Ами ако от ранна възраст децата биват научавани да медитират ?”.
Не искам да се отплесвам много или да звуча като идеалист, търсещ утопията, но нека си го представим. В съзряването си, преминаването през пубертета (с всичките промени в хормоналните нива), в откриването/изграждането на идентичността си, ценностната система, принципите и т.н., те ще бъдат изключително осъзнати. Ще преминават през трудните периоди малко по-лесно, без да се съпротивляват, когато не могат да направят нищо.

Off topic

Отварям скоба – преди много често се ядосвах за неща, които не зависят от мен. До такова ниво се напрягах, че се измарях чисто психически, а аз ставах само по-гневен, като този гняв излизаше наяве и беше несправедливо разпръскан срещу най-близките хора. Припознавате ли се в тази ситуация ? Медитацията ми помогна изключително много.

Има един много хубав цитат, като тук не искам да намесвам религиозната част, просто харесвам идеята: „Господи, помогни ми да променя нещата, които зависят от мен (които са в моите ръце букв. Преведено), да разпозная тези, които не зависят от мен и да ги приема”. Звучи просто и наистина е така, но ние хората имаме склонността да усложняваме нещата. Тук и егото играе роля – често се мислим за прекалено всемогъщи, че можем да повлияем и променим всеки човек, всяко събитие и т.н. Е, ето една истина – НЕ МОЖЕМ. Колкото по-рано го приемем, толкова по-хармоничен ще стане живота ни. Да се върнем към темата…

• Чрез медитацията се научавате да дишате, използвайки диафрагмата,а не гръдния кош. (т.нар. коремно дишане).

• Медитацията понижава пулса и отпуска мускулите ви, респ. натрупаното напрежение.

Благодарение на нея, вие все по-лесно ще се научите как да се отпускате и да понижавате пулса си. Това е изключително полезно във високорисковите професии – полицаи, пожарникари и т.н., както и в ежедневни стресови ситуации. Ще можете да запазите самообладание и да реагирате адекватно.

Ползи от медитацията за психическото здраве:

• Медитацията помага да сте по-осъзнати, благодарение на което, ще може да взимате съзнателни избори, които ще се изразят в правилните реакции, за които няма да съжалявате.
  Великият психотерапевт, основоположник на логотерапията, Виктор Франкъл казва, че между определен стимул/ситуация и вашата реакция има празнина. Тази празнина е изборът ви.

  Стимул → Съзнателен избор →Реакция