Правилото за 8-те часа Всички сме чували фразата „Сънят е много важен. Спете поне по 8 часа”. Само по себе си, то е валидно, а не някакъв мит като анаболния прозорец, за който често се твърди, че е 30-60 минути след тренировка, което е абсурдно. Анаболният прозорец продължава около 36-48 часа, но това е предмет […]
Защо сънят е царят ? Read More »
Здраве се гради на млади години! Днешната статия ще бъде малко по-различна. Вдъхновена е от съседката ми, която чисти входа и пред него. Възрастна женица, пенсионер. Сподели ми, че е с ниска пенсия и чисти, за да може да взима още 100 лева отгоре за лекарствата си. Да ви е познато?! Да, това е българската
Здраве на стари години Read More »
Както обичам да повтарям, хранителните добавки са необходими, когато другите алтернативи не работят или наистина нямате време (много натоварено ежедневие, после деца вкъщи). И въпреки това, по-разумно ще да е да структурирате времето си, така че да имате малко и за себе си. Има множество стратегии, които да предприемете, за да подобрите съня си. Имайте
Хранителни добавки за по-лесно заспиване и подобряване на съня Read More »
“Млечните продукти са вредни и на всичкото отгоре те правят дебел.” На една фаза от живота си, всеки е чувал това твърдение. Нека заедно разберем дали е така. Вредни ли са млечните продукти? Да видим какво казва науката: От всичките мета-анализ върху млечни продукти, няма доказателства, които да потвърждават, че по някакъв начин млечните продукти
Правят ли ни дебели млечните продукти ? Read More »
Много е модерно, чували сте го и всеки, който реши да се подложи на диета, го пробвал. Предстои да разберете дали действа и каква е науката за периодичното гладуване. Как се храним ? Обикновено, хората се храним на всеки 3-5 часа, в зависимост от това кога огладнеем. Имаше период от време, когато се препоръчваха чести
Периодично гладуване (Intermittent Fasting). Работи ли? Read More »
Наскоро засегнах темата за важността от медитация в мой пост, след което моя приятелка, която също медитира, ми писа колко хубаво би било да напиша задълбочена статия, защото ще е полезна за много хора, които не са скептици. А дори и за скептиците, на края на статията ще има препратки към проведени изследвания които да
Майндфълнес медитация и управление на стреса Read More »
Ако сте се интересували малко повече от чревния микробиом, със сигурност сте чували много хора да го наричат вторият мозък. Причината зад това наименование е, че чревната флора играе роля в множество от процесите в тялото. Нека разгледаме какви са ползите от една благоприятна чревна флора. От една страна, в зависимост от съотношението
Чревна флора и полезни бактерии Read More »
12 месечно изследване разглежда ефектите от средно-интензивни упражнения върху развитието на симптоми на настинка при пълни жени след менопауза. Тези групи са типично с намалена имунна функция. Субектите, които са тренирали са намалили значително броя на симптомите на настинка, в сравнение с контролната група. Особено в месеците 6-12. Klentro et al. провеждат 12-седмично изследване, в
Тренировките по време на настинка Read More »
След като в предишната статия говорихме подробно за видовете мастна тъкан, тук искам да разгледаме метаболизма на мастните клетки и какви процеси възникват в мастните клетки. Общо взето, има четири процеса, които възникват в мастните клетки. Това са: хиперплазия на мастните клетки ; апоптоза ; липогенеза и липолиза. Нека разгледаме всеки от тези процеси. Хиперплазията
Метаболизъм на мастните клетки Read More »
За по-правилно ще използвам термина мастна тъкан. Телесни мазнини = мастна тъкан. Тя е изградена от индивидуални мастни клетки наречени адипоцити (адипо = мазнина , цит – клетка). Тукможе да видите структурата на мастната клетка. При хората, основният тип мастни клетки образуват Бяла мастна тъкан (WAT, от white adipose tissue). Името им произлиза от техният
Телесни мазнини – видове и техните ефекти. Read More »
