В залата имаме емблематични примери за почивки между сериите. От пича, който постоянно помпа половин повторения и почива 30 секунди между сериите до трибойците, които правят серия и сядат на столчето за 10 минути почивка. Преди да започнем с темата за почивките, следва първо да изясним контекста. Ще разгледаме малките почивки, обикновените почивки от 1-3 […]
Колко да почиваме между сериите ? Read More »
Какво представлява телеснaта рекомпозиция ? В своята същност това е процес, в който покачвате мускулна маса и изгаряте мазнини. В научната литература се приема терминът „телесна рекомпозиция”, който описва това явление. Най-просто обяснено, тялото ви след два месеца тренировки и хранителен режим изглежда по-добре на същите килограми, отколкото преди това. Видимо формата се е
Телесна рекомпозиция: Възможна ли е и при кого ? Read More »
Пролетта пукна. Идва време за почивка. Разглеждате обявите за all inclusive почивка в Турция, Гърция или по нашето черноморие. Намирате примамлива оферта, резервирате и вече очаквате една страхотна почивка това лято. И точно тогава….сещате се какво стана миналия път. Отидохте на почивка, похапнахте, пийнахте и се прибрахте по-отпочинали от всякога. После стъпихте на кантара
5 съвета как да поддържате форма, когато сте на почивка Read More »
Слънчев ден. Чувате блъскащите се вълни в морето и бриза на вятъра. Тъкмо излизате от водата, разхладени, и мацките на плажа гледат добре оформената ви преса. Встрани виждаш как две приятелки се спобутват и сочат по женски (само с поглед) към вас. Чувствате се като Аквамен. И тук фантазията се разваля, защото отново нямате плочки.
3 стъпки към плочки за лятото Read More »
Постоянен глад, липса на фокус и енергия, раздразнение, невъзможност за изпълнение на ментални задачи (например да учите). Звучи ли ви познато?! Значи сте имали периоди на ниски калории, когато сте искали да отслабнете или сте гладували умишлено. Почти всички сме били там, включително и аз самият. Гладът e враг №1, когато отслабвате
5 съвета за успешно отслабване Read More »
“Млечните продукти са вредни и на всичкото отгоре те правят дебел.” На една фаза от живота си, всеки е чувал това твърдение. Нека заедно разберем дали е така. Вредни ли са млечните продукти? Да видим какво казва науката: От всичките мета-анализ върху млечни продукти, няма доказателства, които да потвърждават, че по някакъв начин млечните продукти
Правят ли ни дебели млечните продукти ? Read More »
„Добре де, защо постоянно съм гладна и нямам никаква енергия?” – въпрос от моя приятелка. Кратка информация: Ели е на калориен дефицит (1400 калории) от няколко месеца, като последно време започна да ми се оплаква с проблеми за липса на енергия, непостоянен менструален цикъл и постоянно чувство за глад, дори и час след
Вечен глад и липса на енергия Read More »
1. Не ги тренирате правилно „Ти ли ще ми казваш кое е правилно и кое не?!”. Шегата настрана, но има хора, които НЕ приемат, когато грешат и вместо да се учат от грешките си, те ги повтарят отново и отново, само и само за да не накърнят милото си
5 пречки за твоя мускулен растеж на ръцете Read More »
Днес ще поговорим за няколко понятия, свързани с тренировъчния обем и как бихме могли да го използваме ефективно в програмата си. MEV, MAV, MRV Тези понятия са MEV (минимален ефективен обем), MAV (максимален адаптационен обем) и MRV (максимален възстановителен обем) Първото понятие е MEV (minimum effective volume). Това е минималният тренировъчен обем (погледнат
Тренировъчен обем – част II Read More »
Тренировъчният обем може да се измерва по няколко начина. Общоприетото схващане е, че тренировъчният обем е общата сума от изпълнените серии и повторения с определена тежест за дадено упражнение. Нека вземем пример с лежанка. Изпълнявате 4 серии по 10 повторения с тежест 100 кг. Тоест 4х10х100 кг = 4000 кг общ обем на лежанка.
Тренировъчен обем – част 1 Read More »
