Наскоро моят клиент и добър приятел Крис ме помоли да напиша статия относно социалния кръг и подкрепата. Крис, това е за теб, приятелю! Независимо дали става въпрос за фитнес или друго начинание, подкрепата е изключително важна. Аз самият не получих такава, когато се захванах с фитнеса. Много колеги и приятели ми споделят същото. Подкрепата от […]
Как наличието на фитнес социален кръг влияе на успеха ти? Read More »
Днес ще поговорим за няколко понятия, свързани с тренировъчния обем и как бихме могли да го използваме ефективно в програмата си. MEV, MAV, MRV Тези понятия са MEV (минимален ефективен обем), MAV (максимален адаптационен обем) и MRV (максимален възстановителен обем) Първото понятие е MEV (minimum effective volume). Това е минималният тренировъчен обем (погледнат
Тренировъчен обем – част II Read More »
Тренировъчният обем може да се измерва по няколко начина. Общоприетото схващане е, че тренировъчният обем е общата сума от изпълнените серии и повторения с определена тежест за дадено упражнение. Нека вземем пример с лежанка. Изпълнявате 4 серии по 10 повторения с тежест 100 кг. Тоест 4х10х100 кг = 4000 кг общ обем на лежанка.
Тренировъчен обем – част 1 Read More »
Покачването на мускулна маса при жените е тема табу. Част от жените смятам, че ако покачат мускулната си маса ще заприличат на мъже – ще станат големи и много мускулести, а истината е съвсем друга. Смятам, че този мит се развенча отдавна и все повече жени вече са добре информирани за ползите от покачването на
Покачване на мускулната маса при жените Read More »
Високо-честотните тренировки (HFT- High Frequency Training) нашумяха доста в последните няколко години. Спортът се развива, както и методиките, които се използват. Излизат и нови изследвания, които също доведоха до използването на високочестотните тренировки. Какво представлява HFT ? Реално, при HFT обемът се разделя, като се набляга на принципа да се тренира определено движение
Високо-честотни тренировки Read More »
Има ли полза от тях и как бихме могли да ги приложим ? Първо нека изясним две понятия. Всяко едно упражнение съдържа две части на движението – концентрична (позитивна) и ексцентрична (негативна). Тази част е, когато спускате тежестта, или най-просто обяснено – там, накъдето ви дърпа гравитацията (при лежанка надолу към гърдите ви, при разгъване
Бавни повторения и ексцентрично свръхнатоварване Read More »
Както на всички ни е известно, хормоналните нива са от изключително значение. Те влияят върху обмяната на веществата, много процеси в организма, силата, енергията, съня, външния вид, емоциите и много други неща. В тази статия ще разгледам трите начина, чрез които жените могат да оптимизират хормоналните си нива. Тези начини са хранене, тренировки и
Оптимизиране на хормоналните нива при жените Read More »
Хип Тръста е едно страхотно упражнение за: – седалищните мускули (глутеуса) – задната верига (posterior chain) – коремната стена Също така натоварва задното бедро и квадрицепса. Как да го изпълнявате правилно ? – Нагласете се така, че плешките ви да се опират на пейката. – Нагласете краката си на ширината на раменете. – Нагласете лоста
