Тренировки

    Пролетта пукна. Идва време за почивка. Разглеждате обявите за  all inclusive  почивка в Турция, Гърция или по нашето черноморие.  Намирате примамлива оферта, резервирате и вече очаквате една страхотна почивка това лято. И точно тогава….сещате се какво стана миналия път. Отидохте на почивка, похапнахте, пийнахте и се прибрахте по-отпочинали от всякога. После стъпихте на кантара […]

Слънчев ден. Чувате блъскащите се вълни в морето и бриза на вятъра. Тъкмо излизате от водата, разхладени, и мацките на плажа гледат добре оформената ви преса. Встрани виждаш как две приятелки се спобутват и сочат по женски (само с поглед) към вас. Чувствате се като Аквамен. И тук фантазията се разваля, защото отново нямате плочки.

    Постоянен глад, липса на фокус и енергия, раздразнение, невъзможност за изпълнение на ментални задачи (например да учите). Звучи ли ви познато?! Значи сте имали периоди на ниски калории, когато сте искали да отслабнете или сте гладували умишлено. Почти всички сме били там, включително и аз самият. Гладът e враг №1, когато отслабвате     

“Млечните продукти са вредни и на всичкото отгоре те правят дебел.” На една фаза от живота си, всеки е чувал това твърдение. Нека заедно разберем дали е така.  Вредни ли са млечните продукти? Да видим какво казва науката: От всичките мета-анализ върху млечни продукти, няма доказателства, които да потвърждават, че по някакъв начин млечните продукти

    „Добре де, защо постоянно съм гладна и нямам никаква енергия?”  – въпрос от моя приятелка.     Кратка информация:  Ели е на калориен дефицит (1400 калории) от няколко месеца, като последно време започна да ми се оплаква с проблеми за липса на енергия, непостоянен менструален цикъл и постоянно чувство за глад, дори и час след

      1. Не ги тренирате правилно          „Ти ли ще ми казваш кое е правилно и кое не?!”. Шегата настрана, но има хора, които НЕ приемат, когато грешат и вместо да се учат от грешките си, те ги повтарят отново и отново, само и само за да не накърнят милото си

  Днес ще поговорим за няколко понятия, свързани с тренировъчния обем и как бихме могли да го използваме ефективно в програмата си.  MEV, MAV, MRV    Тези понятия са  MEV (минимален ефективен обем), MAV (максимален адаптационен обем) и MRV (максимален възстановителен обем) Първото понятие е MEV (minimum effective volume). Това е минималният тренировъчен обем (погледнат