Хип Тръстът е едно страхотно упражнение за:
– седалищните мускули (глутеуса)
– задната верига (posterior chain)
– коремната стена
Също така натоварва задното бедро и квадрицепса.
Как да го изпълнявате правилно ?
– Нагласете се така, че плешките ви да се опират на пейката.
– Нагласете краката си на ширината на раменете.
– Нагласете лоста да бъде в долната област на корема и краката, точно под костта на таза, където се намира Илипсоасът. (виж долу)
– Използвайте постелка или Squat Pad, за да не стават охлузвания
– С краката здраво стъпили на пода, избутайте тежестта нагоре, като използвате седалищните си мускули. Вкарайте таза навътре, докато не стегнете хубаво глутеуса (дупето) си.
– При изпълнение на движението, гледайте напред, както е показано на втората част от картинката.
– Следете в горната порция на движението, краката ви да образуват ъгъл от около 90 градуса, както на картинката по-долу.
Може да избирате между много вариации на хип тръста:
– с дъмбел
– с лост
– на смит машина (както на клипчето)
– на един крак
Bulgarian 
English