Преди да започна с разглеждането на петте начина, искам да направя няколко уточнения. Когато калориите са прецизно изчислени и хранителният режим се спазва, ефектът винаги ще бъде по-добър, отколкото ако не знаете колко калории приемате. Защо ? От една страна, може да си мислите, че приемате малко калории, а всъщност да приемате изключително много, тъй […]
5 начина да отслабнете, без да броите калории Read More »
Изгарянето на мазнини би могло по-правилно да се опише като оксидация. Това значи, че тялото комбинира „горивото” енергия с кислород, за да се създаде аденозин трифосфат (ATP или Adenosine Triphosphate). ATP е единственото гориво, което клетките могат да използват директно, така че го считайте като основната енергийка единици за всички клетки в тялото. Всеки
Трите необходими стъпки за изгаряне на мазнините! Read More »
Често възниква въпросът за това коя е най-добрата диета. Лично аз, не харесвам термина „диета”, или поне не в смисъла, който му се придава. Повечето хора под диета разбират начин на хранене, който се пази определено време, за да постигнат резултатите. След това го спират, връщат се към старото хранене и идва така известният, най-вече
Най-добрият хранителен режим за отслабване? Read More »
След като в предишната статия говорихме подробно за видовете мастна тъкан, тук искам да разгледаме метаболизма на мастните клетки и какви процеси възникват в мастните клетки. Общо взето, има четири процеса, които възникват в мастните клетки. Това са: хиперплазия на мастните клетки ; апоптоза ; липогенеза и липолиза. Нека разгледаме всеки от тези процеси. Хиперплазията
Метаболизъм на мастните клетки Read More »
За по-правилно ще използвам термина мастна тъкан. Телесни мазнини = мастна тъкан. Тя е изградена от индивидуални мастни клетки наречени адипоцити (адипо = мазнина , цит – клетка). Тукможе да видите структурата на мастната клетка. При хората, основният тип мастни клетки образуват Бяла мастна тъкан (WAT, от white adipose tissue). Името им произлиза от техният
Телесни мазнини – видове и техните ефекти. Read More »
Калорийните дефицити и екстремно ниските нива на подкожни мазнини изправят тялото пред голям физиологичен стрес. През годините е добре документирано, че свалянето на килограми и енергийната рестрикция (калориен дефицит) играят роля в номер от хомеостатични адаптации на метаболизма, които целят да намалят изразходваната енергия, подобрявайки ефикасността на метаболизма и увеличавайки напомнянията (чисто физиологичните) за
Защитни механизми на тялото, когато отслабвате Read More »
Приети калории, изразходени калории. Звучи просто,нали ? Когато планирате своите хранения и активности за седмицата, трябва да сте сигурни, че ще ядете достатъчно, за да осигурите необходимата енергия за тренировките ви. А ако се опитвате да изчиствате мазнините, трябва да бъдете в калориен дефицит. Въпросът,който възниква, е как да знаете колко калории използва тялото
Дневна изразходена енергия. Как да изчислите колко калории изгаряте дневно ? Read More »
Инсулиновата чувствителност е връзката между това какво количество инсулин е нужно да се произведе, за да съхрани определено количество глюкоза. Когато е нужна секрецията на малко количество инсулин, за да съхраним определено количество глюкоза, тогава е налична инсулиновата чувствителност. Когато е нужна секрецията на голямо количество инсулин, за да се съхрани същото количество глюкоза,
Инсулинова чувствителност и инсулинова резистентност Read More »
Стевията е натурален подсладител и заместител на захарта. Тя се извлича от листата на растението Стевия ребаудиана (Stevia rebaudiana), което е вирее в Бразилия и Парагвай. Активните съединения са стевиол глокизиди. Те биват осем вида, но най-често използваните са „стевиозид” и „ребаудозид”, като те са между 30 до 150 пъти по-сладки от захарта, подлежат на
Стевия – билката за „сладък” живот. Read More »
Това, което забелязвам като най-голям проблем при мъжете откъм оптимизиране на нивата на хормоните са няколко неща: -На първо място – недостиг на минералите магнезий и цинк, които са изключително важни. Магнезият отпуска мускулите и е доста полезен за тяхното възстановяване, както и за още стотици процеси в тялото. Цинкът играе много добра
Оптимизиране на хормоналните нива при мъжете Read More »
