Дефицит на желязо при жените.
Има тиха епидемия сред спортуващите дами. Причинява мускулна слабост, умора и мозъчна мъгла (brain fog). Убийте този дефицит на желязо и след това убийте тежестите във фитнеса. Ето как:
Тя бе изморена и се чувстваше зле. Докато тренирахме с моя клиентка, тя ми сподели следното. От около три месеца се чувствала генерално отпаднала. Не специално от тренировките, а още дори преди да се довери на мен като фитнес инструктор. Когато ми описа симптомите на генерална умора, понякога замаяност и липса на концентрация, лампичката ми светна. Предвид че Съни, така се казва, е обикновено по-бледа, веднага предположих именно това. Дефицит на желязо. Днес, докато пиша тези редове, тя е на изследвания.
Ако сте изтощени и пропускате тренировки, вероятно не е защото имате слаба воля или некомпетентност. Може да е, защото тялото ви е под сериозен стрес. Не се паникьосвайте, има лесно решение.
Сега, аз не съм лекар и не препоръчвам сляпо допълване за дефицит без подходящи кръвни изследвания и препоръка от лекар. Но през годините трябваше да науча урока за желязото, мислейки, че диета с високо съдържание на спанак и червено месо ще свърши работа. Не! Ниското съдържание на желязо не е шега и диетата често не е достатъчна, за да ви предпази. Имайте предвид, че при жените с менструация, винаги има загуба на някакво количество желязо, заради загубата на кръв. Когато комбинираме диета с недостатъчно желязо и малко по-обилна менструация, какво смятате, че ще се случи? Точно така – дефицит.
Ето какво трябва да знаете, за да не изпускате желязото от контрол.
Каква е функцията на желязото?
Желязото, основна част от хемоглобина, помага на кръвните клетки да доставят кислород до мускулите, мозъка и всички други органи. Така че има смисъл единствено, че липсата на достатъчно може да забави всичко и да ви накара да се почувствате летаргични, слаби, студени и скапани.
Няма значение колко червено месо ядете, ако нивата ви на желязо са хронично ниски, ще трябва да го допълвате чрез хранителна добавка. Ако сте бегач, силов атлет, жена, която тренира усилено във фитнеса, или жена, която има обилна менструация, вероятно не можете да преодолеете дефицита на желязо. Разбира се, може да се почувствате по-добре с допълнителна пържола тук или там, но това е само защото пържолата е вкусна – не защото желязото ви е оптимално. Ако желязото ви е хронично ниско, тогава, за да го повишите и да го поддържате на оптимални нива, ще трябва да приемате добавка до вдигане на нивата му.
Ниското ниво на желязо е по-рядко срещано при мъжете, тъй като те не губят кръв всеки месец като жените. Но мъжете, които са избрали спорт от типа за издръжливост, редовните кръводарители или тези, които имат състояния, причиняващи загуба на кръв, също са изложени на риск от ниско желязо. По същия начин жените в постменопауза могат да имат ниско ниво на желязо, ако бутат тежък хип тръст във фитнеса или спортуват за издръжливост.
Лекият дефицит на желязо също е гаден!
Дори и да не сте достатъчно ниски, за да бъдете считани за анемични, лекият дефицит може да причини някои щети, за които вероятно дори не подозирате. Ниското съдържание на желязо се свързва с:
- Глад
- Непоносимост към студ
- Запек
- Депресия
- Замаяност
- Умора
- Косопад
- Главоболие
- Раздразнителност
- Мускулна слабост
- Невъзстановителен сън
И това е краткият списък. Когато желязото падне ниско, някои хора получават мини-припадъци и замаяност при изправяне. А това прави натоварването на щанга или поставянето на дъмбели на земята след набор от напади, меко казано интересно.
Адекватни срещу оптимални нива на желязо.
Искате ли да изследвате нивата на желязо? Кръвният тест се нарича CBC (пълна кръвна картина) и тест за серумен феритин. Вижте своя феритинов серум (феритинът е протеинът в кръвта, който пренася желязото). Трябва да бъде минимум 30 ng/mL, но в идеалния случай се движи някъде между 50-150 ng/mL. Тези числа идват направо от д-р Джордж Ютерсонке. Той казва, че всичко под 30 е твърде ниско.
Кога си слагате бензин в колата? Когато свърши и закъсате по средата на магистралата? Или проверявате резервоара и добавяте гориво, когато е ниско? Повечето лекари няма да кажат, че имате ниско желязо, докато „колата“ ви не се развали. На практика трябва да сте анемични, преди да обмислят да ви накарат да го подобрите. Просто защото желязото ви ще е “в границите”. А това, както и тестостеронът при мъжете, е изключително подвеждащо и субективно. На различни нива на желязо, различните дами ще се чувстват добре. Някои ще разцъфват на 35ng/mL, докато други може да изпитват описаните горе негативи.
Действайте още днес!
Защо да чакате, докато животът ви стане гаден, ако можете да подобрите желязото си, когато то е просто неоптимално? Проблемът е, че повечето общопрактикуващи лекари казват, че серумът с феритин от 15-150 е добре. Така че, ако сте на това, което те смятат за „адекватно“ ниво от 15 и се чувствате мудни, слаби и изнервени, вашият лекар може да ви диагностицира с нещо друго или да ви каже, че сте добре. Защото, хей, вашият феритиновият серум е достатъчен! Сега всичко, което трябва да направите, е да изчерпите желязото си още малко, да се почувствате по-зле и може би тогава той ще ви посъветва да го вземете под формата на хранителна добавка.
И разберете това: повечето лекари казват, че здравословният диапазон за мъжете е между 50-150 ng/mL. И все пак добре ли е жените да са на 15? Размерът на тялото и мускулатурата не отчитат такова голямо несъответствие. Наистина ли имате нужда от толкова по-малко желязо? Не! Противно на това, което много общопрактикуващи лекари ще ви кажат, както мъжете, така и жените се нуждаят от серумни нива на феритин между 50-150. Лекарите се различават по този стандарт, но вие предпочитате да сте в по-високия диапазон, отколкото някъде близо до дефицит (например 15 ng/mL).
Как да преодолеете вашия дефицит на желязо?
Храните, които съдържат най-много желязо са: червено месо, черен дроб, пилешко, морски дарове, тъмни зеленолистни зеленчуци като спанак, бобови растения. И истинска човешка кръв, ако сте вампир или канибал. Комбинирането им с храни, които съдържат витамин С ще увеличи усвояването на желязото. И докато желязото в храната е страхотно, добавките може да са единственият начин да получите достатъчно високи нива и да го задържите. Особено ако менструацията ви е обилна или спортувате усилено. Имал съм случаи на месоядни дами, които консумират месо всеки ден и пак са стигали до ниски нива на желязо и негативи от това. Така че добавките са от съществено значение.
Потърсете добавки, които съдържат някое от следните:
- Железен сулфат
- Железен глюконат
- Железен фумерат
- Железен бисглицинат
- Допълнително желязо, което идва от цели хранителни източници като черен дроб или корен от цвекло
Ако нивата ви на желязо са изключително ниски, може да се нуждаете от сериозна добавка, която съдържа много повече от обичайното дневно препоръчително количество. Дори при това високо количество може да отнеме няколко седмици, за да повишите желязото си до оптимални нива. След като го направите, вероятно ще можете да намалите дозата, която приемате, до нивата на поддръжка. Ето защо е важно вие и вашият лекар да наблюдавате желязото чрез вашите кръвни изследвания. Прекомерните нива на желязо също могат да доведат до големи проблеми. Затова не винаги повече е равно на по-добре.
Негативният страничен ефект от добавките с желязо понякога е запекът. Може да облекчите проблема с добавка, съдържаща магнезий. 200-400мг магнезиев цитрат например значително ще помогне за това.
Депресия или анемия (дефицит на желязо)?
Една на всеки четири жени в САЩ приема лекарства, повлияващи настроението. Една четвърт от всички американски жени наистина ли са депресирани, тревожни, биполярни и т.н.? Това са истински биологични проблеми, без съмнение, но ако те също са следствие от анемия или друг подобен проблем, тогава коригирането на първопричината ще коригира и неговите осакатяващи симптоми.
Така че, ако не знаете, че сте анемични и отидете на лекар с чувствата, описани по-горе, има шанс да бъдете диагностицирани с депресия, хронична умора или нещо друго.
Връзката на желязото с хипотиреоидизма.
Вашите хормони на щитовидната жлеза играят огромна роля в метаболизма ви. Така че хипотиреоидизмът е лоша новина. Другата лоша новина е, че нарушеното производство на щитовидната жлеза и ниските нива на желязо са тясно свързани.
Много лекари не са съгласни кое е първо: Нарушеното производство на хормони на щитовидната жлеза води ли до ниски нива на желязо? Или е обратното? Мой доверен лекар каза, че много жени са погрешно диагностицирани с хипотиреоидизъм, когато всъщност нивата им на желязо са ниски. Но има и други лекари, които казват, че ниското желязо е следствие от хипотиреоидизъм. И двете могат да са верни.
Вярно е – нарушената функция на щитовидната жлеза (и всички неща, които идват с нея, като проблеми с храносмилането и червата) може да ви попречи да усвоявате хранителни вещества. А това прави почти невъзможно човек да използва желязото, което консумира и допълва. Тъй като се усвоява малка част от него. И обратно, неадекватните нива на желязо могат да нарушат функцията на щитовидната жлеза.
Така че, ако искате да си направите пълна кръвна картина, би било разумно да проверите и хормоните на щитовидната си жлеза. И ако можете, намерете професионалист, който ще ви помогне да се ориентирате в тези неща. Ако не получите облекчение, намерете друг професионалист.
Направете си кръвен тест за дефицит на желязо.
Намерете лекар, който ще ви направи проактивен участник в решаването на корена на проблема, или сами си направете кръвен тест и вижте от първа ръка какви са вашите числа. Бъдете в течение на собственото си здраве, защото ако вашият лекар е изостанал, вие ще понесете последствията.
Най-добрите лекари ще ви научат и направят по-осъзнати по повод собственото ви тяло. Най-лошите ще ви държат в неведение или ще ви дадат лош съвет. Само не забравяйте, че ако е необходимо, можете да отидете да си направите кръвен скрининг без надзор от лекар. Знайте какъв вид тестове да пуснете и какви числа да търсите.
Обикновено е добре да тествате желязото, феритин, трансферин, ЖСК (TIBC), както и витамин В-12 и медта (Copper). И съответно да видите нивата си на хемоглобин.
Въпреки всичко, задължително намерете професионалист, който да ви назначи изследванията и да провери резултатите след това. Навременната терапия ще ви върне обратно в играта с усилените тренировки. Но вместо умора и замаяност, ще има само удоволствие и още по-добри резултати.
От тук накъде?
Имате нужда от ментор по пътя към изграждане на здравословни навици, естетично тяло и по-добър начин на живот? Запазете си час за разговор с нас ОТ ТУК. В него ще обсъдим каква е целта ви, ще набележим пречките да я постигнете и ще съставим план за действие. Направете първата крачка към желаната промяна. Позволете си да бъдете енергични, здрави и да се чувствате добре в тялото си. Започнете още днес с наша помощ!
Bulgarian 
English