Хранене Навън по време на диета за отслабване

Идеята за хранене навън предизвиква страх при много хора, но…

Ако искате да отслабнете и да го задържите в дългосрочен план, моята препоръка е да живеете начина на живот, който искате в дългосрочен план. Да, хранене навън докато преминавате през процеса на отслабване. Така ще имате възможността да развиете навици, които са в съответствие с този начин на живот. Не звучи секси и не ви продава нов и различен начин, по който да отслабнете бързо, лесно и без усилия от ваша страна, нали? Е, познайте какво? Няма такъв. И съм сигурен, че част от вас вече знаят. След хвърлените пари за “индивидуални” хранителни режимчета, детокс пакети и съмнителни хранителни добавки за отслабване. И ако четете тази статия, то най-вероятно е било без успех. Ами ако ви кажа, че не е необходимо да бъде така?

Искате ли храненето в ресторанти да бъде част от живота ви? Ако е така, продължете да ядете в ресторанти, докато преминавате през процеса на отслабване. Очевидно храненето навън ще бъде вкарано стратегически. Това е много по-добър вариант вместо да се опитвате напълно да спрете вашето хранене навън. Защото ако го добавите обратно, след като достигнете вашата цел за отслабване, има проблем. Така няма да се научите как да бъдете гъвкави и да поддържате фитнес резултатите си дори и с хранене навън. А това е важно умение. За близо 10 години практика като персонален фитнес треньор и хранителен консултант ви казвам: Това е нещото, което проваля хората!

С екипа ми сме работили с дами в менопауза, с Хашимото и инсулинова резистентност. Имали сме бременни дами, имали сме мъже с Хашимото, спортисти с контузии, футболисти, хора от корпоративния свят. Едното общо нещо при тези хора, което ги проваляше, беше именно това. Невъзможността да имат начин на живот, който да допринася за тяхното мечтано тяло и по-добро здраве. И това е основният проблем.

Проблемът при отслабване

Хората НЕ могат да изградят новия си начин на живот със старите модели на поведение, мисловни нагласи, лимитиращи вярвания и липса на хранителна култура. Това е истината за всички. Има само един начин да отслабнете, да имате мечтаното тяло и да го задържите за ЦЯЛ ЖИВОТ. И това е да изградите нова, фит идентичност. Вместо да се възхищавате на любимите ви фитнес инфлуенсъри, станете като тях. Изградете умението да сте активни, да спортувате редовно. Градете навици, които ви помагат да поддържате тялото си. Променете храненето си, поведението и дори средата си понякога.

Имате нужда от цялостна промяна ако искате да поддържате целта си за цял живот. И истината е, че тялото е до време. Като станете на 50-60 години най-веорятно няма да ви вълнува дали имате плочки или къде е леко отпуснато. Тогава важното ще бъде да нямате наднормено тегло, да нямате високо кръвно налягане, диабет, висок холестерол, ниска костна плътност и други заболявания. Тогава всичко е за КАЧЕСТВОТО на вашия живот. Да играете с внуците си. Да правите преходи в планината. Да пътувате. Да ходите пеша, без да се изморявате. Да не оставяте по 300 лева на месец за лекарства в аптеката. Да се наслаждавате на живота на тази възраст. Да бъдете различни от статуквото, което виждаме навън. Дебели и болни хора, с ниско качество на живот, редящи се пред аптеките и лекарските кабинети. Лично аз не искам това за себе си. А вие?!

Как да процедирате при хранене навън?

Ето защо храненето навън е основополагаща част от процеса. Искаме да бъде максимално приятно и без компромис със социалния ви живот. Все пак животът е много повече от фитнеса и дори аз, като професионален фитнес инструктор, разбирам и подкрепям това. Тук е важно да бъдете гъвкави. Излизане с приятели, рожден ден, скъпоценни мигове с любимите хора. Без да имате социалната тревожност, без да се страхувате какво ще ядете на заведението.

Въпреки че следенето на калории няма да е толкова точно и загубата на тегло може да е малко по-бавна, според мен си заслужава. Избягването на хранене навън в ресторанти и други заведения за 3 месеца или повече е трудно. Случва се да нямате време да сготвите и имате нужда от нещо удобно и бързо. Пътувате и нямате достъп до кухня, случва се специално събитие или празник и прочие. Възможността да излезете да ядете и да останете в крак с целите си за здраве и фитнес изисква определен набор от умения. А тези умения, те могат да бъдат научени само чрез практика. Ще ви загатна част от тях.

6 умения за успешно отслабване при диета:

1. Да можеш да планираш хранене навън и да коригираш остатъка от деня си, така че да можеш да постигнеш хранителните си цели, е умение.
2. Да можеш да уцелиш най-доброто между това да ядеш по-леко през деня, за да имаш повече калории за по-късно, когато си в ресторанта. В същото време да не ядеш толкова леко, че да се появиш в ресторанта гладен и в крайна сметка да преядеш, е умение.
3. Да можеш да разглеждаш меню, пълно с всякакви вкусно изглеждащи опции, и да правиш селекции, които звучат добре и подкрепят целите ти, е умение.
4. Да бъдеш заобиколен от невероятна храна и да не преминаваш към нагласа „майната му, просто ще ям каквото искам“ е умение.
5. Да можеш да излезеш да ядеш и да консумираш храна, която не си приготвил, за която не знаеш точната хранителна информация и да не се чувстваш тревожен, е умение.
6. Да можеш да оцениш протеиновото и калорийното съдържание на храна, която не си приготвил е умение. И то изключително полезно и е нещо, което ще ти остане като умение дълго след като приключиш със следенето на калории и спазването на калориен дефицит.

Всички тези умения се научават чрез практика. Чрез това, че всъщност сте се посветили и правите тези неща. Когато излезете да хапнете, може да използвате цялата информация, която знаете. Всичко, което сте научили от ястията, приготвени у дома. Тя ще ви помогне да вземете решение. Може да приложите това, което вече сте научили да използвате вкъщи. Всъщност, имам две любими стратегии, които искам да ви споделя.

Двете ми любими стратегии при хранене навън

Първо, винаги прегледайте менюто на заведението предварително и си харесайте 3-5 варианта, които са в крак с вашата цел. Богати на протеин, фибри и по-големи като обем. Например голяма салата с основно немазна риба с картофи или пилешка пържола с гриловани зеленчуци. За десерт пък може да оставите две топки сладолед или да си разделите тирамису с приятел или колега. Отслабването не трябва да бъде гаден и мъчителен процес.

Тази идея, която ви се проповядва от медиите и някои “треньори” в кавички, е погрешна. Обикновено се прави с цел да ви се продаде нещо. Да ви стресне, да се уплашите, че не може да се справите. И, естествено, да си купите продукта, който ще ви помогне – някоя хранителна добавка за отслабване или някой индивидуален в кавички хранителен режим. Това са само пари на вятъра. Но ако за първи път попадате на наша статия или научавате за нашия екип, то може директно да се абонирате за нас в YouTube. Това е вашият сигурен и безплатен начин за достъп до качествена информация.

Второ, разчитайте на стратегии при храненето. Например, оставете си повече калории за излизането. През деня заложете на повече обемна храна (зеленчуци и плодове) с източници на чист протеин. За сметка на това, на вечеря ще имате повече калории и може да се отпуснете и почувствате като хора. И всичко това ще допринесе вие да се насладите на моментите с любимите ви хора и приятелите. Вместо, както обикновено става, да сте стресирани и да обяснявате как сте на диета и колко е тежко и трудно.

Хранене навън и начина ви на живот

Ако целта ви е да отслабнете и да задържите резултатите, помислете за начина на живот, който искате да водите в дългосрочен план. И най-вече: опитайте се да живеете този начин на живот, докато преминавате през процеса на отслабване. По този начин, когато постигнете целта си няма да ви се налага да променяте начина си на живот.

Тоест, вместо тепърва да променяте начина на живот, който сте водили, за да отслабнете, към начина на живот, който всъщност искате да живеете в дългосрочен план, вие вече живеете както искате, така че преходът от отслабване към поддържане е плавен и лесен. В противен случай, всички знаем какво се случва с хората, които отслабват с поредната диета и се връщат към стария си начин на живот. Само две думи: Йо-йо!

Посланието на тази статия се отнася за вашите дългосрочни хранителни навици и начина, по който се храните през по-голямата част от живота си. Може да поемете по този път още днес с наша помощ.

Както вече разбрахте, помагаме на заети хора, които търсят:

• Отслабване и стягане на тялото при липса на време
• Тренировки и хранене около бременност и след раждане
• Излекуване на инсулинова резистентност
• Отслабване с Хашимото и хипотироидизъм
• Подобряване на хранителната култура и здравословните маркери като висок холестерол, високо кръвно налягане и други
• Изграждане на дългосрочни навици и нов начин на живот

От тук накъде?

Имате нужда от ментор по пътя към изграждане на здравословни навици, естетично тяло и по-добър начин на живот? Запазете си час за разговор с нас ОТ ТУК. В него ще обсъдим каква е целта ви, ще набележим пречките да я постигнете и ще съставим план за действие. Направете първата крачка към желаната промяна. Позволете си да бъдете енергични, здрави и да се чувствате добре в тялото си. Започнете още днес с наша помощ!