Ситостта се отнася до усещането за ситост и удовлетворение, което изпитваме след хранене. То е важен аспект на здравословното хранене, тъй като може да ни помогне да контролираме приема на храна и да управляваме теглото си. Някои храни са по-добри от други в увеличаването на усещането за ситост и изследванията са установили няколко стратегии, които […]

Пречи ли ти стресът да отслабваш? Често хората обясняват как пълнеят от много стрес и не могат да отслабнат. Множество пъти съм чувал “Боби, не ям много, а не отслабвам. Смятам, че се дължи на това, че съм много стресирана последно време”. Това твърдение е наполовина вярно, но и наполовина грешно! За да разбереш дали

Днес ще разгледаме психическата част на нещата, приятели. Не само във фитнес аспект, а в цялостен житейски аспект. Не съм лайф коуч, но знам едно-две неща за силата на въпросите и как те могат да ни помогнат с осъзнаването на проблемите и намирането на решение. Сега ще разберете какво имам предвид. Силата на въпросът „Защо?“

Хип Тръстът е едно страхотно упражнение за:– седалищните мускули (глутеуса)– задната верига (posterior chain)– коремната стена Също така натоварва задното бедро и квадрицепса. Как да го изпълнявате правилно ? – Нагласете се така, че плешките ви да се опират на пейката.– Нагласете краката си на ширината на раменете.– Нагласете лоста да бъде в долната област

Какво представлява ?     Устойчивото нишесте е вид нишесте, което не бива напълно разградено и усвоено, а бива превръщано от чревните бактерии в мастни киселини с къса верига (МККВ). Това може да доведе до някои доста здравословни изгоди. Какво прави нишестето „устойчиво”? Всички старчове (нишестени) се състоят от два типа полизахариди: Амилопектин и Амилоза. Амилопектинът

Нека на първо място да обясним какво представлява кето диетата. При нея по-голямата част от калориите, които приемаме идват от мазнини (около 80% от калориите). Като количествата на въглехидрати са изключителни ниски (5% от дневните калории) и протеинът също е нисък (15% протеин). Каква е цялата наука зад кето диетите ? Твърденията са, че при

    Колко често чувате хората да категоризират храните като добри и лоши ? Да ви кажа честно, ако получавах по левче всеки път, в който чувам това твърдение, най-вероятно щях да съм се пенсионирал и да живея с богатството си. Откъде идва това твърдение?     Истината е, че хората обичат да слагат етикети

Правилото за 8-те часа Всички сме чували фразата „Сънят е много важен. Спете поне по 8 часа”. Само по себе си, то е валидно, а не някакъв мит като анаболния прозорец, за който често се твърди, че е 30-60 минути след тренировка, което е абсурдно. Анаболният прозорец продължава около 36-48 часа, но това е предмет

„Излиза много скъпо да се храня здравословно. Вашите фитнес режими са много скъпи”. Чувал съм тези заявления толкова често, че ако ми даваха по левче всеки път, най-вероятно щях да съм си взел един хубав джип. И аз съм човек, няма лошо да си помечтая. Но сега сериозно, колко скъпо, всъщност, излиза един хранителен режим