Мускулна маса

Снимка на фитнес треньор Боян Мавров, който разкрива тайните на мускулната маса във фитнеса

Мускулна маса без мазнини? Ето как…

Преди да разгледаме темата в дълбочина, нека първо отговорим на въпроса: „Как да покачим мускулна маса без мазнини?” Чисто и просто отговорът е, че НЯМА КАК. Разбира се, това не бива да ви обезкуражава. Може да покачите мускулна маса с минимално покачване на подкожните мазнини. Останете с мен по-надолу и ще разберете как. Кратко лирично …

Мускулна маса без мазнини? Ето как… Прочети още

Топ 10 фитнес книги за всеки фитнес треньор, ентусиаст и бъдещи инструктори

Топ 10 фитнес книги за всеки треньор и ентусиаст

Напоследък доста хора искат информация от мен за добра фитнес литература, с която да надградят знанията си и да им помогне в постигане на техните цели – било то по-естетично тяло или да са по-добри треньори. Ето кои са моите топ 10 книги на тема фитнес:   Science and Development of Muscle Hypertrophy by Brad …

Топ 10 фитнес книги за всеки треньор и ентусиаст Прочети още

Телесна рекомпозиция

Въведение Телесната рекомпозиция, известна също като натрупване на мускули и загуба на мазнини, е популярна цел за много хора, които искат да подобрят телесната си композиция и цялостното си здраве. Силовите тренировки и високопротеиновите диети са два често използвани подхода, които хората използват, за да постигнат рекомпозиция на тялото. В тази статия ще разгледаме въздействието …

Телесна рекомпозиция Прочети още

Защо хип тръст ?

Хип Тръстът е едно страхотно упражнение за:– седалищните мускули (глутеуса)– задната верига (posterior chain)– коремната стена Също така натоварва задното бедро и квадрицепса. Как да го изпълнявате правилно ? – Нагласете се така, че плешките ви да се опират на пейката.– Нагласете краката си на ширината на раменете.– Нагласете лоста да бъде в долната област …

Защо хип тръст ? Прочети още

Кето диета – чудо или поредната измислена диета ?

Нека на първо място да обясним какво представлява кето диетата. При нея по-голямата част от калориите, които приемаме идват от мазнини (около 80% от калориите). Като количествата на въглехидрати са изключителни ниски (5% от дневните калории) и протеинът също е нисък (15% протеин). Каква е цялата наука зад кето диетите ? Твърденията са, че при …

Кето диета – чудо или поредната измислена диета ? Прочети още

Колко да почиваме между сериите ?

В залата имаме емблематични примери за почивки между сериите. От пича, който постоянно помпа половин повторения и почива 30 секунди между сериите до трибойците, които правят серия и сядат на столчето за 10 минути почивка. Преди да започнем с темата за почивките, следва първо да изясним контекста. Ще разгледаме  малките почивки, обикновените почивки от 1-3 …

Колко да почиваме между сериите ? Прочети още

Телесна рекомпозиция: Възможна ли е и при кого ?

Какво представлява телеснaта рекомпозиция ?     В своята същност това е процес, в който покачвате мускулна маса и изгаряте мазнини. В научната литература се приема терминът „телесна рекомпозиция”, който описва това явление. Най-просто обяснено, тялото ви след два месеца тренировки и хранителен режим изглежда по-добре на същите килограми, отколкото преди това. Видимо формата се е …

Телесна рекомпозиция: Възможна ли е и при кого ? Прочети още

Количка
bg_BGBulgarian