Как да тренирате по-интелигентно и да почивате правилно за мускулна маса? Резултатите ви спряха? Не напредвате, както трябва? Може да не е заради вашата тренировка. Това може да са вашите дни за почивка… или липсата на такава. Да, знам колко е изкушаващо да тренираш всеки ден. Повече стимул = повече мускулна маса. Нали?! Или поне …
Връзката между избора на диета, отслабване и загуба на мускули Знаете ли, че една и съща диета може да доведе до загуба както на мазнини, така и на мускули. Всичко зависи от един пренебрегван фактор. “Просто яжте по-малко и се движете повече” – най-честият съвет. До голяма степен хората са прави, но тук има повече …
Скритата Причина за Неуспешна Диета и Загуба на Мускули Прочети още
Когато става дума за тренировки при жените и тренировки при мъжете, основните принципи се припокриват и за двата пола: Постоянство – „най-лошата тренировка е пропуснатата“. Смислена подредба на упражненията – първо по-тежките и натоварващи упражнения, след това по-леките и по-изолиращи. Добра техника на изпълнение и контролиране на тежестта в ексцентричната част. Да се тренира близо …
6 съвета за тренировки при жените: Какви са разликите? Прочети още
Стегнато дупе – приоритет Номер Едно за дамите! “Боби, искам да повдигна дупето си и да стои стегнато! Не ми харесва така отпуснато. Моля те, помогни ми да направя стегнато дупе!”. През последните 10 години съм чувал тези изречения толкова често, че ако взимах по левче всеки път… най-малкото щях да ходя два пъти годишно …
Доста често чувам треньори да препоръчват клека и румънската тяга за изграждането на страхотно дупе. Съгласен съм, че са добри упражнения, които имат акцент върху глутеисите и имат място в тренировката. Още по-добре, особено ако се търсят оптимални резултати, би било да се използват и други упражнения. Едно такова, което нашумя много покрай гуруто на …
Минерални дефицити, които понижават вашия тестостерон Тренирате упорито и изхвърляте важни минерали, участващи в поддържането на високи нива на Тестостерон. Ето лесно решение на този проблем. Голяма част от хората имат дефицит на магнезий. Това е огромен проблем, защото минералът участва тясно в над 400 биохимични реакции в тялото. Недостигът на цинк не е толкова …
Често срещано е хората да се оплакват от болки в кръста. Това е проблем, засягащ милиони хора по света. Противно на очакванията дискомфортът в долната част на гърба не зависи от възрастта, пола или професията. Досадната болка в кръста може да бъде внезапно и рязко прищипване или постоянна, тъпа болка. Наясно сме, че без значение …
Основният термин, който определя енергийните системи, се нарича биоенергетика. Това е преобразуването на химическата енергия в механическа, тоест преобразуването на въглехидрати,протеин и мазнини (химическа енергия) в биологическа енергия (механическа), или това, което използвате по време на тренировка. Нашите тела са в постоянно състояние на анаболизъм и катаболизъм, наречено метаболизъм. Метаболизмът е сборът от всички анаболни …
Тренировки Според Целта: Енергийни Системи На Тялото Прочети още
Намирането на време дори за тренировки вкъщи в днешния забързан свят, може да бъде предизвикателство. Балансирането между работата, семейството и личните ангажименти често не оставя много място за дълги тренировки. Въпреки това идеята, че ефективните тренировки изискват часове във фитнеса, е погрешна. Тайната на постигането на по-добри резултати се крие в оптимизирането на вашите тренировки. …
Ефективни Тренировки Вкъщи: Резултати в Домашни Условия Прочети още
Всяка тренировъчна програма си има своите специфики. Те са свързани с нивото на напредналост на човек, предпочитанията му и антропометричните му особености. Взима се под внимание и способността му да се възстановява и да толерира стреса, както и времето, с което разполага за тренировки. Но въпреки всички тези променливи, има и принципи, които се прилагат …
Bulgarian 
English