Фитнес семейство: Поредната мода или…? Преди да говорим за фитнес семейство, нека започнем с основите. Думата “семейство” е едно от най-ценните неща в живота. В днешния забързан свят обаче това семейство често е погълнато от ежедневието. Постоянно се налага да балансира между работа, училище и най-различни ангажименти. Минусът е, че правейки това, остава все по-малко […]
Фитнес за по-щастливо семейство Read More »
Истината за загубата на мускулна маса В опитите си да отслабнат, много хора често пропускат един детайл. Мислят си, че свалените килограми задължително са резултат от изгорени мазнини. Реалността е, че заедно с мазнините, те губят и мускулна маса. На пръв поглед това звучи безобидно. Да си представим човек, който тежи 90кг. и има да
Не губи мускулна маса докато отслабваш! Read More »
Лятото дойде, а с него идва и краят на една от най-често поставяните цели на хората – да отслабнат и влязат във форма за лятото. Някои хора са постигнали целта си, а други – не съвсем. Някои са преследвали целта с фитнес инструктор, а други – сами. Всички заслужават аплодисменти за усилията, но само първите
Фитнес инструктор: Как да намериш добър треньор? Read More »
Напоследък доста хора искат информация от мен за добра фитнес литература, с която да надградят знанията си и да им помогне в постигане на техните цели – било то по-естетично тяло или да са по-добри треньори. Ето кои са моите топ 10 книги на тема фитнес: Science and Development of Muscle Hypertrophy by Brad
Топ 10 фитнес книги за всеки треньор и ентусиаст Read More »
Въведение Телесната рекомпозиция, известна също като натрупване на мускули и загуба на мазнини, е популярна цел за много хора, които искат да подобрят телесната си композиция и цялостното си здраве. Силовите тренировки и високопротеиновите диети са два често използвани подхода, които хората използват, за да постигнат рекомпозиция на тялото. В тази статия ще разгледаме въздействието
Телесна рекомпозиция – Изгори мазнините и стегни тялото! Read More »
„Излиза много скъпо да се храня здравословно. Вашите фитнес режими са много скъпи”. Чувал съм тези заявления толкова често, че ако ми даваха по левче всеки път, най-вероятно щях да съм си взел един хубав джип. И аз съм човек, няма лошо да си помечтая. Но сега сериозно, колко скъпо, всъщност, излиза един хранителен режим
Скъпо ли е да се храним добре ? Read More »
„Трябва да отслабна. От утре започвам да бягам по 30 минути всеки ден.” – помисли си тя и намери решението на проблема си. Или пък не?! Кое е първото нещо, което ви препоръчват, когато споделите, че искате да отслабвате ?! Кардио, разбира се. Въпреки всичките години и новата информация, кардиото все още се препоръчва като
Кардио за отслабване: Необходимо ли е? Read More »
1. Не ги тренирате правилно „Ти ли ще ми казваш кое е правилно и кое не?!”. Шегата настрана, но има хора, които НЕ приемат, когато грешат и вместо да се учат от грешките си, те ги повтарят отново и отново, само и само за да не накърнят милото си
5 пречки за твоя мускулен растеж на ръцете Read More »
Днес ще поговорим за няколко понятия, свързани с тренировъчния обем и как бихме могли да го използваме ефективно в програмата си. MEV, MAV, MRV Тези понятия са MEV (минимален ефективен обем), MAV (максимален адаптационен обем) и MRV (максимален възстановителен обем) Първото понятие е MEV (minimum effective volume). Това е минималният тренировъчен обем (погледнат
Тренировъчен обем – част II Read More »
Тренировъчният обем може да се измерва по няколко начина. Общоприетото схващане е, че тренировъчният обем е общата сума от изпълнените серии и повторения с определена тежест за дадено упражнение. Нека вземем пример с лежанка. Изпълнявате 4 серии по 10 повторения с тежест 100 кг. Тоест 4х10х100 кг = 4000 кг общ обем на лежанка.
Тренировъчен обем – част 1 Read More »
