Как да останем във форма по време на лятна почивка?

Как да запазим естетичното тяло по време на лятна почивка?

С наближаването на летните месеци много от нас с нетърпение очакват и мечтаят за лятна почивка. Спокойствието и удоволствието от слънчевите лъчи, в близост до морето/басейна, са така дългоочаквания блян. Въпреки това, за тези от нас, които поддържат добра форма и здравословен начин на живот, перспективата за удоволствие може да бъде придружена и от чувство на тревога.

Най-честата причина за това е липсата на отговор на един фундаментален въпрос. А именно: „Как можем да балансираме желанието да се отпуснем и да се забавляваме, без това да развали усилията, които полагаме в тренировките и храненето?“ Част от хората вече са минали по този път. Годишната почивка през лятото. Отиват с едно тегло там и се връщат с 3-5 килограма отгоре. И с наближаването на всяка следваща почивка, идват и опасенията: „Ами ако пак разваля формата си и кача килограми?“

Бъдете спокойни, погрижил съм се за вашите опасения! В тази статия ще ви споделя 6 съвета, с които да се насладите на радостта от ваканцията, като същевременно ще задържите тялото си естетично и заредено с енергия.

Ето и съветите:

1. Планирайте лятна почивка като истински стратези.

Не, нямам предвид да станете истински Макиавели, но… Правилното планиране предотвратява лошото представяне. Фраза, която обичам, защото е напълно валидна. В случая, планирайте добре вашия престой. Къде искате да отидете, какво ще правите, ще има ли нощни заведения и прочие. Така имате план за всеки един ден и няма да ставате жертва на скуката и заседяването.

От друга страна пък, рядко някой отива на почивка, за да лежи една седмица по цял ден на плажа. И това пряко резонира със следващата точка.

2. Бъдете активни.

Това, че сте на почивка, не означава да не правите нищо. Човешкото тяло не е създадено за това. Основната функция е движението. Почивката, сама по себе си, може да бъде както физическа (тоест без тренировки), така и ментална – да декомпресирате от натовареното ежедневие. Няма нещо по-ефективно от една разходка на спокойствие с приятелите или половинката.

Естествено, може да си организирате състезание за бягане на плажа. Последният трябва да черпи. Половин час активност, като има забавление и стимул. Водните ски и джетовете също са страхотни активности, които да опитате на вашата почивка. Направете я запомняща се. Никой не си спомня как е лежал на плажа на последната си почивка, но всеки ще ви разкаже за местата, които е посетил и нещата, които е правил.

3. Внимавайте с алкохола през тази лятна почивка.

За голяма част от хората почивката включва и консумацията на алкохол. Може би знаете, че той е богат на доста „празни“ калории, които нямат хранителна стойност за вашето тяло. И все пак, ако сте решили да пиете в приятна компания, не се лишавайте. Направете го умно.

Резонирайки с точка 1, планирайте консумацията си. Ето какво имам предвид: Заложете си правило за алкохола. Никога повече от 2 чаши наведнъж. Изберете по-лек алкохол като вино. Като правило – колкото по-висок е процентът алкохол в напитката, толкова по-калорична е тя. Разбира се, не забравяйте, че алкохолът не е непременно необходим, за да се забавлявате. Ако все пак искате някоя наздравица, то заложете на нисък процент алкохол.

4. Правете умни избори.

Чували ли сте за парализа от анализа (paralysis by analysis)? Това е често срещан феномен при големия избор. Когато трябва да избираме и има много неща, мозъкът ни се побърква и не може да мисли рационално. И какво се случва, когато сте на ол-инклузив? Виждате 10 различни ястия, които изглеждат страхотно. Кое от тях да опитате? Мозъкът се парализира и резултатът е, че ядете от всичко, преяждате и после ви е тежко. Това е една от основните причини да се върнете с 5 килограма отгоре след лятна почивка.

Ето какво да направите: Отново си сложете правило. Само по едно ястие, което ви се струва примамливо. Пример със сладките изкушения – един десерт след обяд и един за вечеря. Това са два десерта на ден, като за целия престой ще може да опитате от всичко. Но като добри стратези, този път няма да попаднете в цикъла на преяждане с храната.

Разбира се, използвайте и моето любимо правило „ПЗД“. Протеинът, зеленчуците и другото. Когато сте на лятна почивка, гарантирайте си първо източниците на протеин и зеленчуци в чинията си. Така ще консумирате засищаща храна, като след това е малко вероятно да изядете още много. По този начин ще държите вашият енергиен прием на добро ниво, като в същото време ще може да си позволите и любимите десерти.

Две бонус стратегии за вашата лятна почивка

Друга стратегия, която обичам, е миражът на пълната чиния. Изследванията показват, че ако използвате по-малка чиния, която напълните догоре, мозъкът несъзнателно възприема информацията. Той вижда огромно изобилие, като това помага за вашата ситост. При проведени изследвания, участниците с по-малките чинии си изяждат по-малко калории. И по-малка част от тях слагат втора порция.

По повод напитките: Лятото всеки иска нещо освежаващо. Хубавото е, че все повече индустрията се отваря и за здравословни избори. От напитки като Кока-кола и Фанта, които вече имат опция без захар до студени чайове и подобни, имате почти неограничен избор. Сладки и освежаващи – без калории. Силата на подсладителите. В бъдеща статия ще ви разкажа защо не са вредни, така че не се притеснявайте.

5. Бъдете ангажирани.

Масово хората нямат план по време на почивката си и консумират храна от скука, а не истински глад. Да, точно като пътите, в които отиваме 5 пъти до хладилника от скука, надявайки се, че при това отваряне магически ще се появи нещо ново вътре. Същото е и по време на лятна почивка.

Ако сте ангажирани, това няма как да се случи. Излегнете се и отворете тази книга, която така дълго отлагате да прочетете. Съберете се с приятелите и си разкажете интересни истории или играйте някоя настолна игра. Обърнете внимание на половинка си. Направете романтична разходка и току-виж почивката завърши дори и с по-здравословна връзка, като бонус.

6. Потренирайте.

За тези от вас, също като мен, които живеят, за да бъдат активни, тренировката отново може да присъства. Още при избора на почивка си харесайте хотел, който има фитнес. Макар и генерално да са със скромно оборудване, винаги може да направите импровизирана тренировка и да се натоварите добре. Дори и без фитнес, нищо не пречи да приберете в багажа си няколко чифта ластици за тренировка. Една бърза тренировка за 20-30 минути ще ви тонизира и е страхотен старт на деня. Започвате с малка победа още от сутринта.

7. Бонус съвет: Насладете се на вашата лятна почивка.

В края на деня, най-важното нещо е да се насладите на вашия престой. Ако сте си гарантирали поне част от горните 6 точки, то няма да станете жертва на поредната почивка. А ще имате контрол, който ще ви позволи да се отпуснете и да се насладите. Така мислите на тревожност дали няма отново да развалите формата си, ще се изпарят напълно. А вие? Вие ще имате възможността да си починете физически и психическо от натовареното ежедневие, изпълнено с множество ангажименти.

Крайният резултат?

Ако опитате част от тези съвети, то ще се приберете отпочинали и заредени с енергия, а тялото ще бъде същото като преди почивката. Мисията изпълнена!

Абонирайте се за нашия YouTube канал ако искате повече безплатна информация как да влезете във форма.

Имате нужда от ментор по пътя към изграждане на здравословни навици, естетично тяло и по-добър начин на живот? Запазете си час за разговор с нас ОТ ТУК. В него ще обсъдим каква е целта ви, ще разберем какво ви пречи да я постигнете и ще съставим удобен план за действие, който да ви донесе желаната промяна. Позволете си да бъдете енергични, здрави и да се чувствате добре в тялото си. Започнете още днес с наша помощ!