Тренировки

Всяка тренировъчна програма си има своите специфики. Те са свързани с нивото на напредналост на човек, предпочитанията му и антропометричните му особености. Взима се под внимание и способността му да се възстановява и да толерира стреса, както и времето, с което разполага за тренировки. Но въпреки всички тези променливи, има и принципи, които се прилагат […]

Срам във фитнеса Ще ви разкажа историята на моя тренираща. За протокола, ще използвам друго име – „Ани“. Та, Ани беше в университета, стараеше се да подобри формата си и затова започнахме работа онлайн. В хода на работа установихме, че тя има хранително разстройство, с което се борихме около година и половина, докато накрая го

Стегнато дупе – мечта номер 1 за всяка дама Една от най-често желаните цели, особено при дамите, е да имат стегнато дупе. Множество пъти през годините при мен са идвали жени за фитнес коучинг. Първото нещо, което чувах беше: “Боби, искам да стегна и оформя дупето. Не ям, правя много упражнения за дупе вкъщи, най-вече

Женският менструален цикъл е сложен физиологичен процес, който протича в женската репродуктивна система и включва поредица от хормонални и физиологични промени. Обикновено той трае около между 24 и 35 дни, като при всяка жена е индивидуално. Средната му продължителност е 28 дни. Един менструален цикъл може да бъде разделен на четири основни фази: менструална фаза,

Лятото дойде, а с него идва и краят на една от най-често поставяните цели на хората – да отслабнат и влязат във форма за лятото. Някои хора са постигнали целта си, а други – не съвсем. Някои са преследвали целта с фитнес инструктор, а други – сами. Всички заслужават аплодисменти за усилията, но само първите

Преди да разгледаме темата в дълбочина, нека първо отговорим на въпроса: „Как да покачим мускулна маса без мазнини?” Чисто и просто отговорът е, че НЯМА КАК. Разбира се, това не бива да ви обезкуражава. Може да покачите мускулна маса с минимално покачване на подкожните мазнини. Останете с мен по-надолу и ще разберете как. Кратко лирично

Хип Тръстът е едно страхотно упражнение за:– седалищните мускули (глутеуса)– задната верига (posterior chain)– коремната стена Също така натоварва задното бедро и квадрицепса. Как да го изпълнявате правилно ? – Нагласете се така, че плешките ви да се опират на пейката.– Нагласете краката си на ширината на раменете.– Нагласете лоста да бъде в долната област

„Трябва да отслабна. От утре започвам да бягам по 30 минути всеки ден.” – помисли си тя и намери решението на проблема си. Или пък не?! Кое е първото нещо, което ви препоръчват, когато споделите, че искате да отслабвате ?! Кардио, разбира се. Въпреки всичките години и новата информация, кардиото все още се препоръчва като

В залата имаме емблематични примери за почивки между сериите. От пича, който постоянно помпа половин повторения и почива 30 секунди между сериите до трибойците, които правят серия и сядат на столчето за 10 минути почивка. Преди да започнем с темата за почивките, следва първо да изясним контекста. Ще разгледаме  малките почивки, обикновените почивки от 1-3

Какво представлява телеснaта рекомпозиция ?     В своята същност това е процес, в който покачвате мускулна маса и изгаряте мазнини. В научната литература се приема терминът „телесна рекомпозиция”, който описва това явление. Най-просто обяснено, тялото ви след два месеца тренировки и хранителен режим изглежда по-добре на същите килограми, отколкото преди това. Видимо формата се е