Жени

Снимка на статията с жена, която изпълнява упражнение във фитнеса - мъртва тяга

6 съвета за тренировки при жените: Какви са разликите?

Когато става дума за тренировки при жените и тренировки при мъжете, основните принципи се припокриват и за двата пола: Постоянство – „най-лошата тренировка е пропуснатата“. Смислена подредба на упражненията – първо по-тежките и натоварващи упражнения, след това по-леките и по-изолиращи. Добра техника на изпълнение и контролиране на тежестта в ексцентричната част. Да се тренира близо …

6 съвета за тренировки при жените: Какви са разликите? Прочети още

Снимка на жена със стегнато дупе и до нея множество жени, които правят различни упражнения за дупе

10 Упражнения За Стегнато Дупе!

Стегнато дупе – приоритет Номер Едно за дамите! “Боби, искам да повдигна дупето си и да стои стегнато! Не ми харесва така отпуснато. Моля те, помогни ми да направя стегнато дупе!”. През последните 10 години съм чувал тези изречения толкова често, че ако взимах по левче всеки път… най-малкото щях да ходя два пъти годишно …

10 Упражнения За Стегнато Дупе! Прочети още

Снимка на две жени, които правят клекове и хип тръст

Клек или Хип Тръст За Стегнато Дупе?

Доста често чувам треньори да препоръчват клека и румънската тяга за изграждането на страхотно дупе. Съгласен съм, че са добри упражнения, които имат акцент върху глутеисите и имат място в тренировката. Още по-добре, особено ако се търсят оптимални резултати, би било да се използват и други упражнения. Едно такова, което нашумя много покрай гуруто на …

Клек или Хип Тръст За Стегнато Дупе? Прочети още

Корица на статията: Изгради стегнато дупе в 5 лесни стъпки и снимка на жена фитнес модел със стегнато и оформено дупе

Стегнато дупе в 5 лесни стъпки

Стегнато дупе – мечта номер 1 за всяка дама Една от най-често желаните цели, особено при дамите, е да имат стегнато дупе. Множество пъти през годините при мен са идвали жени за фитнес коучинг. Първото нещо, което чувах беше: “Боби, искам да стегна и оформя дупето. Не ям, правя много упражнения за дупе вкъщи, най-вече …

Стегнато дупе в 5 лесни стъпки Прочети още

Хранене и тренировки около менструалния цикъл - заглавие на статия в блога, с картинка на фитнес жена, която гледа към графика на месечния цикъл

Хранене и тренировки по време на менструален цикъл

Женският менструален цикъл е сложен физиологичен процес, който протича в женската репродуктивна система и включва поредица от хормонални и физиологични промени. Обикновено той трае около между 24 и 35 дни, като при всяка жена е индивидуално. Средната му продължителност е 28 дни. Един менструален цикъл може да бъде разделен на четири основни фази: менструална фаза, …

Хранене и тренировки по време на менструален цикъл Прочети още

Снимка на жена, която изпитва проблеми със щитовидната жлеза и заглавие на статия "щитовидна жлеза: чести проблеми и решения"

Щитовидната жлеза: Проблеми с Отслабването и РЕШЕНИЯ

Щитовидната жлеза е малка жлеза с форма на пеперуда, разположена в предната част на шията, точно под адамовата ябълка. Въпреки скромния си размер, тази жлеза има голяма роля в регулирането на множество основни функции в тялото. От метаболизма и производството на енергия до растежа и развитието. Щитовидната жлеза е главен регулатор, който влияе върху почти …

Щитовидната жлеза: Проблеми с Отслабването и РЕШЕНИЯ Прочети още

Силата на въпросът „ЗАЩО?“

Днес ще разгледаме психическата част на нещата, приятели. Не само във фитнес аспект, а в цялостен житейски аспект. Не съм лайф коуч, но знам едно-две неща за силата на въпросите и как те могат да ни помогнат с осъзнаването на проблемите и намирането на решение. Сега ще разберете какво имам предвид. Силата на въпросът „Защо?“ …

Силата на въпросът „ЗАЩО?“ Прочети още

Защо хип тръст ?

Хип Тръстът е едно страхотно упражнение за:– седалищните мускули (глутеуса)– задната верига (posterior chain)– коремната стена Също така натоварва задното бедро и квадрицепса. Как да го изпълнявате правилно ? – Нагласете се така, че плешките ви да се опират на пейката.– Нагласете краката си на ширината на раменете.– Нагласете лоста да бъде в долната област …

Защо хип тръст ? Прочети още

Твоят Body Image те съсипва!

      В днешната статия ще разгледаме нещо изключително важно и подценявано, особено сред по-младите хора. Става въпрос за така наречения Body Image или боди имидж (на български). В редовете по-долу ще разберете как вашият боди имидж може да ви пречи да постигате целите си и не само…. Може да доведе дори до хранителни разстройства. …

Твоят Body Image те съсипва! Прочети още

Количка
bg_BGBulgarian